Crea il tuo piano per Dickson Triathlon
Il tuo coach parte con Dickson Triathlon prevista a giugno (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Dickson Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Ondulato
Distanze di Dickson Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 24,9 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 17 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Dickson Triathlon
Il Dickson Olympic and Sprint Triathlon si svolge al Montgomery Bell State Park, vicino a Burns in Tennessee, con il nuoto nell'Acorn Lake, un'acqua calma senza corrente né onde. L'Olimpico prevede 1.500 metri di nuoto, 40 chilometri di bici e 10 chilometri di corsa, mentre lo Sprint prevede 0,5 miglia di nuoto, 17 miglia di bici e 5 km di corsa.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono una bici da pianeggiante a collinare, adatta a tutti i livelli, e una corsa impegnativa di andata e ritorno con ristori e punti acqua. Zona cambio e arrivo sono affiancati nel parcheggio, con i posti auto in cima alla collina sopra la spiaggia. La 5K di corsa/camminata parte alle 8:00 e le batterie del triathlon partono dalle 8:05.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Tra metà e fine giugno la zona di Dickson registra in media massime intorno agli 83 °F e minime intorno ai 64 °F, con una probabilità di giornata afosa intorno al 55%. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 39%, spesso per i temporali estivi. Inizia a idratarti bene dal giorno prima, sfrutta i ristori della corsa e metti crema solare e una visiera leggera per il sole del mattino.
Cosa allenare
Preparati a nuotare senza muta: gli organizzatori prevedono acqua oltre gli 80 °F, sopra il limite USAT di 78 °F per la muta, quindi allenati in acque libere con costume o body da nuoto.
Pedala su percorsi ondulati con qualche salita vera così che i tratti più duri della bici restino gestibili, e allenati a mantenere uno sforzo costante fino in cima a ogni strappo.
Per la corsa impegnativa di andata e ritorno, aggiungi combinati settimanali che finiscano con 15-30 minuti su un anello collinare. Il caldo conta, quindi fai alcuni combinati con temperature alte e allenati a bere in bici.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Dickson Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Dickson Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Dickson Olympic and Sprint Triathlon and 5K di giugno. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Dickson Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Dickson Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Dickson Triathlon?
Ondulato. Il Dickson Olympic and Sprint Triathlon si svolge al Montgomery Bell State Park, vicino a Burns in Tennessee, con il nuoto nell'Acorn Lake, un'acqua calma senza corrente né onde.
Quanto è fredda l'acqua a Dickson Triathlon?
Tra metà e fine giugno la zona di Dickson registra in media massime intorno agli 83 °F e minime intorno ai 64 °F, con una probabilità di giornata afosa intorno al 55%. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 39%, spesso per i temporali estivi. Inizia a idratarti bene dal giorno prima, sfrutta i ristori della corsa e metti crema solare e una visiera leggera per il sole del mattino.
Quando devo iniziare lo scarico per Dickson Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Dickson Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.