Crea il tuo piano per Wild West Triathlon
Il tuo coach parte con Wild West Triathlon prevista a giugno (una stima finché la data non è annunciata), ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 33 settimane.
Inizia il tuo piano per Wild West Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
Distanze di Wild West Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 25 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 13 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Super Sprint 0,2 mi di nuoto, 6,2 mi in bici, 1,6 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Wild West Triathlon
L'Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon si corre al Poplar Tree Lake, a Shelby Forest vicino a Memphis, e il 2026 è stata la sua 10ª edizione. L'Olimpico prevede 0,9 miglia di nuoto, 25 miglia di bici su strada e 10K di corsa in due giri su sentiero asfaltato; lo Sprint 0,5 miglia di nuoto, 13 miglia di bici e 3,1 miglia di corsa su sentiero asfaltato; il Super Sprint dimezza ancora queste distanze.
Leggi tutte le note sul percorso
Le partenze sono per genere: l'Olimpico femminile parte alle 7:00, seguito dallo Sprint femminile, e l'Olimpico maschile alle 7:15, con chiusura del percorso alle 13:00. Staffette da 2 o 3 atleti possono correre lo Sprint o il Super Sprint, e c'è anche l'aquabike.
- Formati
- Olimpico, Sprint, Super Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio giugno Memphis è calda e umida, con massime medie intorno a 85 °F e minime vicine a 67 °F, e la probabilità di giornate afose cresce rapidamente nel corso del mese. La partenza alle 7:00 è il momento più fresco della giornata, quindi la corsa sarà più calda del nuoto e conviene pianificare di bere in bici. L'uso della muta dipende dalla temperatura dell'acqua misurata da un giudice USAT un'ora prima: ammessa con premiazione fino a 78 °F, ammessa senza premiazione fino a 83,9 °F.
Cosa allenare
Costruisci fiducia in acque libere prima della gara, visto che si nuota nel lago: allenati ad alzare lo sguardo ogni 6-8 bracciate e a partire in gruppo.
Per l'Olimpico punta su uscite costanti da 25 a 30 miglia e brick che si chiudono con 3-6 miglia di corsa, così i due giri sul sentiero ti sembreranno familiari a gambe stanche.
Prova le transizioni a casa, dalla muta alle scarpe da bici, perché i cambi rapidi contano in un gruppo piccolo. Il caldo di inizio giugno a Memphis rende i tuoi brick estivi anche un ottimo allenamento al caldo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Wild West Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
Scarico
Lo scarico per Wild West Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon olimpico per Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon di giugno. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Wild West Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Wild West Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Wild West Triathlon?
L'Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon si corre al Poplar Tree Lake, a Shelby Forest vicino a Memphis, e il 2026 è stata la sua 10ª edizione.
Quanto è fredda l'acqua a Wild West Triathlon?
A inizio giugno Memphis è calda e umida, con massime medie intorno a 85 °F e minime vicine a 67 °F, e la probabilità di giornate afose cresce rapidamente nel corso del mese. La partenza alle 7:00 è il momento più fresco della giornata, quindi la corsa sarà più calda del nuoto e conviene pianificare di bere in bici. L'uso della muta dipende dalla temperatura dell'acqua misurata da un giudice USAT un'ora prima: ammessa con premiazione fino a 78 °F, ammessa senza premiazione fino a 83,9 °F.
Quando devo iniziare lo scarico per Wild West Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Wild West Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.