Crée ton plan Dickson Triathlon
Ton coach démarre avec Dickson Triathlon prévue en juin (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 33 semaines à venir.
Commencer ton plan Dickson Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Vallonné
Distances Dickson Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,9 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 17 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Dickson Triathlon
Le Dickson Olympic and Sprint Triathlon se dispute au Montgomery Bell State Park, près de Burns dans le Tennessee, avec la natation dans l'Acorn Lake, une eau calme sans courant ni grosses vagues. L'Olympique comprend 1 500 mètres de natation, 40 kilomètres de vélo et 10 kilomètres de course, tandis que le Sprint compte 0,5 mile de natation, 17 miles de vélo et 5 km de course.
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Les organisateurs décrivent un vélo plat à vallonné, adapté à tous les niveaux, et une course exigeante en aller-retour avec ravitaillements et points d'eau. Le parc à vélos et l'arrivée sont côte à côte sur le parking, avec le stationnement en haut de la colline au-dessus de la plage. Le 5 km course/marche part à 8 h et les vagues du triathlon s'élancent à partir de 8 h 05.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- De la mi-juin à la fin juin, la région de Dickson affiche en moyenne environ 83 °F en journée et 64 °F au plus frais, avec un risque de journée lourde d'environ 55 %. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 39 %, souvent à cause des orages d'été. Hydratez-vous bien dès la veille, profitez des ravitaillements de la course et mettez de la crème solaire et une visière légère pour le soleil du matin.
Ce qu'il faut travailler
Prévoyez de nager sans combinaison : les organisateurs attendent une eau au-dessus de 80 °F, au-delà de la limite USAT de 78 °F pour la combinaison, alors faites vos séances en eau libre en maillot ou en trifonction.
Roulez sur des parcours vallonnés avec quelques vraies côtes pour que les passages les plus durs du vélo vous paraissent abordables, et entraînez-vous à garder un effort régulier jusqu'en haut de chaque bosse.
Pour la course exigente en aller-retour, ajoutez des enchaînements hebdomadaires qui se terminent par 15 à 30 minutes sur une boucle vallonnée. La chaleur compte ici : faites une partie de ces enchaînements par temps chaud et entraînez-vous à boire à vélo.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Dickson Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Dickson Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Dickson Olympic and Sprint Triathlon and 5K, en juin. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Dickson Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Dickson Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Dickson Triathlon ?
Vallonné. Le Dickson Olympic and Sprint Triathlon se dispute au Montgomery Bell State Park, près de Burns dans le Tennessee, avec la natation dans l'Acorn Lake, une eau calme sans courant ni grosses vagues.
Quelle est la température de l'eau sur Dickson Triathlon ?
De la mi-juin à la fin juin, la région de Dickson affiche en moyenne environ 83 °F en journée et 64 °F au plus frais, avec un risque de journée lourde d'environ 55 %. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 39 %, souvent à cause des orages d'été. Hydratez-vous bien dès la veille, profitez des ravitaillements de la course et mettez de la crème solaire et une visière légère pour le soleil du matin.
Quand commencer l’affûtage pour Dickson Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Dickson Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.