Crée ton plan Winchester Lakeside Triathlons
Ton coach démarre avec Winchester Lakeside Triathlons prévue en septembre (une estimation jusqu'à l'annonce de la date), te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 46 semaines à venir.
Commencer ton plan Winchester Lakeside Triathlons- Formats
- Olympique, Sprint
- Sport
- Triathlon
Distances Winchester Lakeside Triathlons
- Olympique 0,9 mi de natation, 24,5 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 13,5 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Winchester Lakeside Triathlons
Les Winchester Lakeside Triathlons proposent une natation dans le Tims Ford Lake, un vélo sur des routes panoramiques et une course à travers la ville, le tout depuis le site situé 1547 Phillip Fulmer Parkway. L'Olympique comprend 1 500 yards de natation, 24,5 miles de vélo et 6,2 miles de course sur deux boucles, et le Sprint 300 yards de natation, 13,5 miles de vélo et 3,1 miles de course.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les départs de natation se font par placement libre, un athlète toutes les 5 secondes, à 7 h 30 pour le Sprint et 7 h 45 pour l'Olympique. Le parcours vélo reste ouvert à la circulation et balisé de flèches violettes et de craie : roulez en file sur la bande cyclable et gardez quatre longueurs de vélo avec le cycliste devant. Les formules duathlon, aquabike, relais, Athena et Clydesdale permettent de venir entre amis.
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Mi-septembre, Winchester est encore chaud mais devient agréable : septembre affiche en moyenne 81 °F au plus chaud et 59 °F au plus frais, avec un point de rosée proche de 60 °F. La température officielle de l'eau est prise le matin de la course, et selon les règles USA Triathlon la combinaison est autorisée pour tous à 78 °F ou moins, facultative mais sans classement entre 78,1 et 83,9 °F, et interdite à partir de 84 °F : apportez la vôtre et vérifiez l'annonce. Les départs matinaux vous placent avant la chaleur de midi, mais buvez régulièrement à vélo. Septembre reçoit en moyenne environ 4,5 pouces de pluie, soyez donc prêt à rouler sur route mouillée.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo de l'Olympique couvre 24,5 miles sur routes ouvertes : montez jusqu'à des sorties de 90 minutes et travaillez un effort régulier tout en restant attentif à la circulation.
Faites quelques séances en eau libre avant la course pour travailler l'orientation et nager droit dans un lac.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire : 45 à 60 minutes de vélo suivies de 15 à 20 minutes de course à l'allure cible. Sur l'Olympique, la course se fait en deux boucles pour 6,2 miles : entraînez-vous à une première boucle patiente et une seconde plus rapide. Les athlètes du Sprint seront prêts avec 8 à 10 semaines régulières de natation, vélo et course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Winchester Lakeside Triathlons
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Affûtage
L’affûtage pour Winchester Lakeside Triathlons
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Winchester Lakeside Triathlons, en septembre. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Winchester Lakeside Triathlons : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Winchester Lakeside Triathlons ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Winchester Lakeside Triathlons ?
Les Winchester Lakeside Triathlons proposent une natation dans le Tims Ford Lake, un vélo sur des routes panoramiques et une course à travers la ville, le tout depuis le site situé 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Quelle est la température de l'eau sur Winchester Lakeside Triathlons ?
Mi-septembre, Winchester est encore chaud mais devient agréable : septembre affiche en moyenne 81 °F au plus chaud et 59 °F au plus frais, avec un point de rosée proche de 60 °F. La température officielle de l'eau est prise le matin de la course, et selon les règles USA Triathlon la combinaison est autorisée pour tous à 78 °F ou moins, facultative mais sans classement entre 78,1 et 83,9 °F, et interdite à partir de 84 °F : apportez la vôtre et vérifiez l'annonce. Les départs matinaux vous placent avant la chaleur de midi, mais buvez régulièrement à vélo. Septembre reçoit en moyenne environ 4,5 pouces de pluie, soyez donc prêt à rouler sur route mouillée.
Quand commencer l’affûtage pour Winchester Lakeside Triathlons ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Winchester Lakeside Triathlons ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.