Monte seu plano para Winchester Lakeside Triathlons
Seu treinador começa com Winchester Lakeside Triathlons prevista para setembro (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 46 semanas.
Começar seu plano para Winchester Lakeside Triathlons- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Esporte
- Triatlo
Distâncias: Winchester Lakeside Triathlons
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,5 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 13,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Winchester Lakeside Triathlons
Os Winchester Lakeside Triathlons têm natação no Tims Ford Lake, bike por rodovias cênicas e corrida pela cidade, tudo a partir da arena em 1547 Phillip Fulmer Parkway. O Olímpico tem 1.500 jardas de natação, 24,5 milhas de bike e 6,2 milhas de corrida em duas voltas, e o Sprint tem 300 jardas de natação, 13,5 milhas de bike e 3,1 milhas de corrida.
Ler as notas completas do percurso
A natação tem largada por autoavaliação, com atletas saindo a cada 5 segundos, o Sprint às 7h30 e o Olímpico às 7h45. O percurso de bike fica aberto ao trânsito e é sinalizado com setas roxas e giz, então pedale em fila na faixa de bike e mantenha quatro bikes de distância de quem vai à frente. As opções de duatlo, aquabike, revezamento, Athena e Clydesdale facilitam levar os amigos.
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- Meados de setembro em Winchester ainda é quente, mas começa a ficar agradável: setembro tem média de 81 °F de máxima e 59 °F de mínima, com ponto de orvalho perto de 60 °F. A temperatura oficial da água é medida na manhã da prova, e pelas regras da USA Triathlon a roupa de borracha é permitida para todos até 78 °F, opcional mas sem premiação entre 78,1 e 83,9 °F, e proibida a partir de 84 °F, então leve a sua e confira o anúncio. As largadas cedo deixam você à frente do calor do meio-dia, mas beba com regularidade na bike. Setembro tem em média cerca de 4,5 polegadas de chuva, então esteja pronto para pista molhada.
O que treinar
A bike do Olímpico tem 24,5 milhas em vias abertas, então chegue a pedais de 90 minutos e treine manter um esforço constante sempre atento ao trânsito.
Faça alguns treinos em águas abertas antes da prova para treinar a orientação e nadar reto num lago.
Inclua um treino de transição semanal: 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos de corrida no ritmo de prova. No Olímpico a corrida tem duas voltas, somando 6,2 milhas, então treine uma primeira volta paciente e uma segunda mais forte. Quem faz o Sprint chega bem preparado com 8 a 10 semanas consistentes de natação, bike e corrida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Winchester Lakeside Triathlons
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Winchester Lakeside Triathlons
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Winchester Lakeside Triathlons, em setembro. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Winchester Lakeside Triathlons
Quanto tempo devo treinar para Winchester Lakeside Triathlons?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Winchester Lakeside Triathlons?
Os Winchester Lakeside Triathlons têm natação no Tims Ford Lake, bike por rodovias cênicas e corrida pela cidade, tudo a partir da arena em 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Qual é a temperatura da água em Winchester Lakeside Triathlons?
Meados de setembro em Winchester ainda é quente, mas começa a ficar agradável: setembro tem média de 81 °F de máxima e 59 °F de mínima, com ponto de orvalho perto de 60 °F. A temperatura oficial da água é medida na manhã da prova, e pelas regras da USA Triathlon a roupa de borracha é permitida para todos até 78 °F, opcional mas sem premiação entre 78,1 e 83,9 °F, e proibida a partir de 84 °F, então leve a sua e confira o anúncio. As largadas cedo deixam você à frente do calor do meio-dia, mas beba com regularidade na bike. Setembro tem em média cerca de 4,5 polegadas de chuva, então esteja pronto para pista molhada.
Quando devo começar o polimento para Winchester Lakeside Triathlons?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Winchester Lakeside Triathlons?
Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.