Erstell deinen Plan für Winchester Lakeside Triathlons
Dein Coach startet mit Winchester Lakeside Triathlons im September (geschätzt, bis der Termin feststeht), fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 46 Wochen.
Starte deinen Plan für Winchester Lakeside Triathlons- Formate
- Olympisch, Sprint
- Sportart
- Triathlon
Winchester Lakeside Triathlons: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 24,5 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 13,5 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Winchester Lakeside Triathlons: die Strecke
Bei den Winchester Lakeside Triathlons wird im Tims Ford Lake geschwommen, auf landschaftlich schönen Highways Rad gefahren und durch die Stadt gelaufen, alles ausgehend vom Veranstaltungsgelände an der 1547 Phillip Fulmer Parkway. Die Olympische Distanz umfasst 1.500 Yards Schwimmen, 24,5 Meilen Rad und 6,2 Meilen Laufen auf zwei Runden, der Sprint 300 Yards Schwimmen, 13,5 Meilen Rad und 3,1 Meilen Laufen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Beim Schwimmen ordnen sich die Athleten selbst ein und starten im Abstand von 5 Sekunden, der Sprint um 7:30 Uhr und die Olympische Distanz um 7:45 Uhr. Die Radstrecke bleibt für den Verkehr geöffnet und ist mit violetten Pfeilen und Kreide markiert, fahr also hintereinander auf dem Radstreifen und halte vier Radlängen Abstand zum Vordermann. Duathlon, Aquabike, Staffel sowie Athena- und Clydesdale-Wertungen machen es leicht, Freunde mitzubringen.
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September ist es in Winchester noch warm, wird aber angenehmer: Im September liegen die Höchstwerte im Schnitt bei 81 °F und die Tiefstwerte bei 59 °F, bei einem Taupunkt um 60 °F. Die offizielle Wassertemperatur wird am Rennmorgen gemessen, und nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F für alle erlaubt, zwischen 78,1 und 83,9 °F freiwillig, aber ohne Wertung, und ab 84 °F verboten, nimm deinen also mit und achte auf die Ansage. Die frühen Starts bringen dich vor der Mittagshitze ins Ziel, trink aber auf dem Rad regelmäßig. Im September fallen im Schnitt etwa 4,5 Zoll Regen, sei also auf nasse Straßen vorbereitet.
Worauf du trainieren solltest
Die Radstrecke der Olympischen Distanz führt über 24,5 Meilen auf offenen Straßen, steigere dich also auf 90-minütige Ausfahrten und übe eine gleichmäßige Belastung, während du auf den Verkehr achtest.
Absolviere vor dem Rennen einige Freiwassereinheiten, um Orientierung und gerades Schwimmen im See zu üben.
Ergänze wöchentlich ein Koppeltraining: 45 bis 60 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen im Renntempo. Auf der Olympischen Distanz läufst du zwei Runden über 6,2 Meilen, übe also eine geduldige erste und eine stärkere zweite Runde. Sprint-Athleten sind mit 8 bis 10 Wochen konsequentem Schwimm-, Rad- und Lauftraining gut vorbereitet.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Winchester Lakeside Triathlons
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Tapering
Tapering für Winchester Lakeside Triathlons
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Winchester Lakeside Triathlons im September. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Winchester Lakeside Triathlons: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Winchester Lakeside Triathlons trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Winchester Lakeside Triathlons: Wie ist die Strecke?
Bei den Winchester Lakeside Triathlons wird im Tims Ford Lake geschwommen, auf landschaftlich schönen Highways Rad gefahren und durch die Stadt gelaufen, alles ausgehend vom Veranstaltungsgelände an der 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Winchester Lakeside Triathlons: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September ist es in Winchester noch warm, wird aber angenehmer: Im September liegen die Höchstwerte im Schnitt bei 81 °F und die Tiefstwerte bei 59 °F, bei einem Taupunkt um 60 °F. Die offizielle Wassertemperatur wird am Rennmorgen gemessen, und nach den Regeln von USA Triathlon ist der Neoprenanzug bis 78 °F für alle erlaubt, zwischen 78,1 und 83,9 °F freiwillig, aber ohne Wertung, und ab 84 °F verboten, nimm deinen also mit und achte auf die Ansage. Die frühen Starts bringen dich vor der Mittagshitze ins Ziel, trink aber auf dem Rad regelmäßig. Im September fallen im Schnitt etwa 4,5 Zoll Regen, sei also auf nasse Straßen vorbereitet.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Winchester Lakeside Triathlons beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt.
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