Monte seu plano para Chattanooga Waterfront Tri
Seu treinador começa com Chattanooga Waterfront Tri marcada para 27 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 35 semanas.
Começar seu plano para Chattanooga Waterfront Tri- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 18 de junho de 2027
Distâncias: Chattanooga Waterfront Tri
- Olímpico 0,7 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 13,7 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Chattanooga Waterfront Tri
O Chattanooga Waterfront Triathlon é uma tradição de verão há 45 anos e, em 2027, ganha uma nova casa no Coolidge Park, na North Shore. A natação é ponto a ponto, rio abaixo, no rio Tennessee, com largada contra o relógio que solta um atleta a cada 3 segundos, mais ou menos: o Sprint tem cerca de 330 jardas (300 metros) e o Olímpico cerca de 1.200 jardas (1,1 quilômetro), e ambos terminam logo depois da rampa da Market Street Bridge.
Ler as notas completas do percurso
A bike começa com uma subida curta e constante na saída da transição e depois é rápida e plana pela Riverside Drive e pela Amnicola Highway, nas faixas internas separadas do trânsito por cones; o Sprint pedala cerca de 13,7 milhas e o Olímpico faz duas voltas, somando cerca de 24,8 milhas. A corrida é plana, quase toda no Riverwalk, com um trecho curto na Riverfront Parkway, com 3,1 milhas no Sprint e duas voltas, 6,2 milhas, no Olímpico, e os atletas mantêm a esquerda o tempo todo.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- O fim de junho em Chattanooga é quente e úmido: a página da prova indica temperatura média do ar de 77 °F, e o WeatherSpark mostra máximas médias de 87 a 88 °F, com chance crescente de dias abafados. A organização informa temperatura média da água de 83 °F, o que pelas regras da USAT significa roupa de borracha permitida apenas sem direito a premiação (78,1 a 84 °F) e proibida acima de 84 °F, então planeje nadar sem ela. A largada cedo ajuda, mas leve bastante líquido e eletrólitos para a bike e a corrida.
O que treinar
A natação rio abaixo premia a segurança em águas abertas, então treine a orientação a cada 6 a 8 braçadas e faça alguns treinos em rio ou lago antes da prova.
Com uma bike rápida e plana, potência constante conta mais que subir bem, então pedale 2 a 3 x 10 a 15 minutos em esforço de prova na posição aerodinâmica.
Inclua um treino de transição semanal de 30 a 60 minutos de bike direto para 10 a 20 minutos de corrida no ritmo de prova. Se for seu primeiro triatlo, o programa Concierge da organização foi criado para ajudar quem está começando.
Semana modelo
Uma semana de treino para Chattanooga Waterfront Tri
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Chattanooga Waterfront Tri
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de junho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Chattanooga Waterfront Triathlon, no dia 27 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Chattanooga Waterfront Tri
Quanto tempo devo treinar para Chattanooga Waterfront Tri?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Chattanooga Waterfront Tri?
Plano. O Chattanooga Waterfront Triathlon é uma tradição de verão há 45 anos e, em 2027, ganha uma nova casa no Coolidge Park, na North Shore.
Qual é a temperatura da água em Chattanooga Waterfront Tri?
O fim de junho em Chattanooga é quente e úmido: a página da prova indica temperatura média do ar de 77 °F, e o WeatherSpark mostra máximas médias de 87 a 88 °F, com chance crescente de dias abafados. A organização informa temperatura média da água de 83 °F, o que pelas regras da USAT significa roupa de borracha permitida apenas sem direito a premiação (78,1 a 84 °F) e proibida acima de 84 °F, então planeje nadar sem ela. A largada cedo ajuda, mas leve bastante líquido e eletrólitos para a bike e a corrida.
Quando devo começar o polimento para Chattanooga Waterfront Tri?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de junho de 2027.
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