Monte seu plano para Dickson Triathlon
Seu treinador começa com Dickson Triathlon prevista para junho (uma estimativa até a data ser anunciada), pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 33 semanas.
Começar seu plano para Dickson Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distâncias: Dickson Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 17 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Dickson Triathlon
O Dickson Olympic and Sprint Triathlon acontece no Montgomery Bell State Park, perto de Burns, no Tennessee, com a natação no Acorn Lake, de água calma, sem correnteza nem ondas grandes. O Olímpico tem 1.500 metros de natação, 40 quilômetros de bike e 10 quilômetros de corrida, enquanto o Sprint tem 0,5 milha de natação, 17 milhas de bike e 5 km de corrida.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve uma bike de plana a ondulada, boa para atletas de todos os níveis, e uma corrida exigente em ida e volta com postos de apoio e água. A transição e a chegada ficam lado a lado no estacionamento, com vagas no alto do morro acima da praia. A corrida/caminhada de 5 km larga às 8h e as baterias do triathlon começam às 8h05.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- Em meados e fim de junho, a região de Dickson tem máxima média perto de 83 °F e mínima perto de 64 °F, e a chance de um dia abafado fica em torno de 55%. A chance de dia com chuva é de cerca de 39%, muitas vezes por tempestades de verão. Comece a se hidratar bem no dia anterior, use os postos de apoio da corrida e passe protetor solar, com uma viseira leve para o sol da manhã.
O que treinar
Planeje nadar sem roupa de borracha: a organização espera água na casa dos 80 e poucos °F, acima do limite da USAT de 78 °F para roupa de borracha, então treine em águas abertas com maiô, sunga ou macaquinho de natação.
Pedale em rotas onduladas com algumas subidas de verdade para que os trechos mais duros da bike fiquem tranquilos, e treine manter o esforço constante até o topo de cada subida.
Para a corrida exigente em ida e volta, inclua treinos de transição semanais que terminem com 15 a 30 minutos num circuito com subidas. O calor pesa aqui, então faça parte desses treinos em dias quentes e treine beber na bike.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dickson Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Polimento
O polimento para Dickson Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Dickson Olympic and Sprint Triathlon and 5K, em junho. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Dickson Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Dickson Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Dickson Triathlon?
Ondulado. O Dickson Olympic and Sprint Triathlon acontece no Montgomery Bell State Park, perto de Burns, no Tennessee, com a natação no Acorn Lake, de água calma, sem correnteza nem ondas grandes.
Qual é a temperatura da água em Dickson Triathlon?
Em meados e fim de junho, a região de Dickson tem máxima média perto de 83 °F e mínima perto de 64 °F, e a chance de um dia abafado fica em torno de 55%. A chance de dia com chuva é de cerca de 39%, muitas vezes por tempestades de verão. Comece a se hidratar bem no dia anterior, use os postos de apoio da corrida e passe protetor solar, com uma viseira leve para o sol da manhã.
Quando devo começar o polimento para Dickson Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
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Comece como convidado e salve uma conta grátis depois. Seu treinador escreve seu plano de triatlo olímpico e o adapta toda semana conforme você registra os treinos. Sem cartão.