Crea tu plan para Dickson Triathlon
Tu coach empieza con Dickson Triathlon fijada para junio (una estimación hasta que se anuncie la fecha), te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 33 semanas.
Empieza tu plan para Dickson Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Ondulado
Distancias de Dickson Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 24,9 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 17 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Dickson Triathlon
El Dickson Olympic and Sprint Triathlon se celebra en el Montgomery Bell State Park, cerca de Burns, Tennessee, con la natación en el Acorn Lake, de aguas tranquilas, sin corriente ni olas grandes. El Olímpico tiene 1.500 metros de natación, 40 kilómetros de bici y 10 kilómetros de carrera, mientras que el Sprint tiene 0,5 millas de natación, 17 millas de bici y 5 km de carrera.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe un ciclismo de llano a montañoso, apto para todos los niveles, y una carrera exigente de ida y vuelta con avituallamientos y agua. La transición y la meta están una junto a la otra en el estacionamiento, con aparcamiento cuesta arriba desde la playa. La carrera/caminata de 5 km sale a las 8:00 y las salidas del triatlón empiezan a las 8:05.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados y finales de junio, la zona de Dickson promedia una máxima cercana a 83 °F y una mínima cercana a 64 °F, y la probabilidad de un día bochornoso ronda el 55%. La probabilidad de un día con lluvia es de cerca del 39%, a menudo por tormentas de verano. Empieza a hidratarte bien el día anterior, usa los avituallamientos de la carrera y ponte protector solar y una visera ligera para el sol de la mañana.
Qué entrenar
Cuenta con nadar sin neopreno: la organización espera agua por encima de los 80 °F, más que el límite de 78 °F de USAT para el neopreno, así que entrena en aguas abiertas con bañador o traje de natación.
Rueda por rutas onduladas con algunas subidas reales para que los tramos más duros del ciclismo se sientan manejables, y practica mantener el esfuerzo constante hasta la cima de cada repecho.
Para la carrera exigente de ida y vuelta, añade entrenamientos combinados semanales que terminen con 15 a 30 minutos en un circuito con cuestas. El calor importa, así que haz algunos de esos entrenamientos con temperaturas altas y practica beber en la bici.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dickson Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Puesta a punto
La puesta a punto para Dickson Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Dickson Olympic and Sprint Triathlon and 5K, en junio. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Dickson Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dickson Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Dickson Triathlon?
Ondulado. El Dickson Olympic and Sprint Triathlon se celebra en el Montgomery Bell State Park, cerca de Burns, Tennessee, con la natación en el Acorn Lake, de aguas tranquilas, sin corriente ni olas grandes.
¿A qué temperatura está el agua en Dickson Triathlon?
A mediados y finales de junio, la zona de Dickson promedia una máxima cercana a 83 °F y una mínima cercana a 64 °F, y la probabilidad de un día bochornoso ronda el 55%. La probabilidad de un día con lluvia es de cerca del 39%, a menudo por tormentas de verano. Empieza a hidratarte bien el día anterior, usa los avituallamientos de la carrera y ponte protector solar y una visera ligera para el sol de la mañana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dickson Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dickson Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón de distancia olímpica y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.