Zbuduj plan na Chattanooga 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Chattanooga 70.3, 16 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 27.
Zacznij plan na Chattanooga 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 4 maja 2027
Chattanooga 70.3: dystanse
- 70.3 1,4 mi pływania, 56 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Chattanooga 70.3
Pływanie na 1,4 mili odbywa się z punktu do punktu, z prądem rzeki Tennessee, ze startem ciągłym i wyjściem w Ross's Landing Park. Trasa rowerowa na 56 mil prowadzi 11 mil na południe od miasta, a potem 34-milową pętlą po północnej Georgii, równolegle do Lookout Mountain, przez Chickamaugę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 13,1 mili to dwie pętle przez centrum Chattanoogi, Tennessee Riverwalk, most Veterans Bridge i North Shore, z metą w Ross's Landing. W 2026 roku bieg ominął most Walnut Street Bridge z powodu remontu.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- Według oficjalnej strony woda ma zwykle nieco ponad 70 °F (podana średnia to 72 °F, czyli 22 °C). Według FAQ zawodów pianki są dozwolone do 76,1 °F włącznie.
Na co trenować
Trenuj na rowerze długie odcinki w tempie i raz w tygodniu ćwicz bieg po rowerze w treningach łączonych.
Przećwicz odżywianie i tempo przy docelowej intensywności, żeby półmaraton przebiec, a nie tylko go przetrwać.
Pagórkowata trasa rowerowa nagradza równą moc na powtarzających się krótkich podjazdach, a nie zrywy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Chattanooga 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Chattanooga 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 16 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Chattanooga, który odbędzie się 16 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Chattanooga 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Chattanooga 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Chattanooga 70.3: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie na 1,4 mili odbywa się z punktu do punktu, z prądem rzeki Tennessee, ze startem ciągłym i wyjściem w Ross's Landing Park.
Chattanooga 70.3: jak zimna jest woda?
Według oficjalnej strony woda ma zwykle nieco ponad 70 °F (podana średnia to 72 °F, czyli 22 °C). Według FAQ zawodów pianki są dozwolone do 76,1 °F włącznie.
Chattanooga 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 16 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 4 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Chattanooga 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.