Zbuduj plan na Wild West Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Wild West Triathlon, czerwiec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na Wild West Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Dyscyplina
- Triathlon
Wild West Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 25 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 13 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Supersprint 0,2 mi pływania, 6,2 mi roweru, 1,6 mi biegu
Trasa
Trasa: Wild West Triathlon
Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon odbywa się nad jeziorem Poplar Tree Lake w Shelby Forest koło Memphis, a w 2026 roku była to jego 10. edycja. Dystans olimpijski to 0,9 mili pływania, 25 mil roweru szosowego i 10 km biegu w dwóch pętlach po asfaltowej ścieżce; Sprint to 0,5 mili pływania, 13 mil roweru i 3,1 mili biegu po asfaltowej ścieżce, a Super Sprint to jeszcze o połowę mniej.
Przeczytaj pełny opis trasy
Fale startują według płci: kobiety na dystansie olimpijskim ruszają o 7:00, a o 7:15 kobiety w Sprincie i mężczyźni na dystansie olimpijskim; trasa zamyka się o 13:00. Sztafety 2- lub 3-osobowe mogą wystartować w Sprincie lub Super Sprincie, jest też konkurencja pływanie plus rower.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint, Supersprint
- Warunki w dniu startu
- Na początku czerwca w Memphis jest ciepło i wilgotno: średnie maksima ok. 85 °F, minima ok. 67 °F, a szansa na parny dzień szybko rośnie z biegiem miesiąca. Start o 7:00 to najchłodniejsza pora dnia, więc bieg będzie cieplejszy niż pływanie; zaplanuj picie na rowerze. O piankach decyduje temperatura wody zmierzona przez sędziego USAT godzinę przed startem: dozwolone z prawem do nagród przy 78 °F i niżej, bez prawa do nagród do 83,9 °F.
Na co trenować
Pływanie odbywa się w jeziorze, więc przed startem zbuduj pewność na wodach otwartych: ćwicz nawigację co 6–8 ruchów i start w grupie.
Na dystansie olimpijskim celuj w równe jazdy na 25–30 mil i treningi łączone przechodzące od razu w bieg na 3–6 mil, żeby bieg w dwóch pętlach był znajomy na zmęczonych nogach.
Przećwicz w domu przejścia w strefie zmian, od pianki lub stroju do pływania po buty rowerowe, bo w małej stawce szybkie zmiany robią różnicę. Wczesnoczerwcowy upał w Memphis sprawia, że letnie treningi łączone są zarazem treningiem w upale.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Wild West Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Wild West Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon zaplanowany na czerwiec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Wild West Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Wild West Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Wild West Triathlon: jak wygląda trasa?
Annie Oakley and Buffalo Bill Wild West Triathlon odbywa się nad jeziorem Poplar Tree Lake w Shelby Forest koło Memphis, a w 2026 roku była to jego 10. edycja.
Wild West Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku czerwca w Memphis jest ciepło i wilgotno: średnie maksima ok. 85 °F, minima ok. 67 °F, a szansa na parny dzień szybko rośnie z biegiem miesiąca. Start o 7:00 to najchłodniejsza pora dnia, więc bieg będzie cieplejszy niż pływanie; zaplanuj picie na rowerze. O piankach decyduje temperatura wody zmierzona przez sędziego USAT godzinę przed startem: dozwolone z prawem do nagród przy 78 °F i niżej, bez prawa do nagród do 83,9 °F.
Wild West Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Wild West Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.