Zbuduj plan na Lake Placid
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake Placid, 25 lipca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 37.
Zacznij plan na Lake Placid- Formaty
- 140.6
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 7 lipca 2027
Lake Placid: dystanse
- 140.6 2,4 mi pływania, 112 mi roweru, 26,2 mi biegu
Trasa
Trasa: Lake Placid
Pływanie na 2,4 mili to dwie pętle na Mirror Lake w centrum Lake Placid. Trasa rowerowa na 112 mil to dwie pętle przez góry Adirondack, z długimi podjazdami i szybkimi zjazdami, a organizatorzy oceniają ją jako pagórkowatą.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 26,2 mili to dwie pętle przez pagórkowate centrum miasta, łącznie z Mill Hill, z metą na Olympic Oval.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 140.6
- Warunki w dniu startu
- Oficjalna strona podaje średnią temperaturę wody 72 °F (22 °C). Według FAQ zawodów pianki są dozwolone do 76,1 °F włącznie.
Na co trenować
Buduj wytrzymałość tlenową we wszystkich trzech dyscyplinach i ćwicz odżywianie startowe w długich treningach łączonych, bo to często ono decyduje o drugiej połowie maratonu.
Przećwicz rozkładanie sił tak, żeby po rowerze zostało dość zapasu na równy bieg.
Buduj siłę na podjazdach i pewność na zjazdach w długich, pagórkowatych jazdach i dodaj biegi po pagórkach, żeby druga pętla maratonu się nie rozsypała.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake Placid
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake Placid
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start IRONMAN Lake Placid, który odbędzie się 25 lipca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake Placid: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake Placid?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake Placid: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 2,4 mili to dwie pętle na Mirror Lake w centrum Lake Placid.
Lake Placid: jak zimna jest woda?
Oficjalna strona podaje średnią temperaturę wody 72 °F (22 °C). Według FAQ zawodów pianki są dozwolone do 76,1 °F włącznie.
Lake Placid: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 lipca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 7 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake Placid?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.