Bouw je schema voor Lake Placid
Je coach opent met Lake Placid ingesteld op 25 juli 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6). Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 38 weken.
Start je schema voor Lake Placid- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 7 juli 2027
Afstanden van Lake Placid
- 140.6 2,4 mi zwemmen, 112 mi fietsen, 26,2 mi lopen
Parcours
Het parcours van Lake Placid
De 2,4 mijl zwemmen bestaat uit twee rondes in Mirror Lake, midden in Lake Placid. De 112 mijl fietsen bestaat uit twee rondes door de Adirondack Mountains met langgerekte klimmen en snelle afdalingen, en volgens de site is het parcours heuvelachtig.
Lees de volledige parcoursnotities
De 26,2 mijl lopen bestaat uit twee rondes door het heuvelachtige stadscentrum, inclusief Mill Hill, met de finish bij de Olympic Oval.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 140.6
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 72 °F (22 °C) op. Wetsuits zijn volgens de FAQ van het evenement toegestaan tot en met 76,1 °F.
Waarvoor je traint
Bouw aerobe duurconditie op in alle drie de sporten en oefen je voeding voor wedstrijddag in lange koppeltrainingen, want voeding bepaalt vaak de tweede helft van de marathon.
Oefen je dosering zodat de inspanning op de fiets genoeg reserve overlaat voor een gelijkmatige looproute.
Bouw klimkracht en vertrouwen in het dalen op tijdens lange heuvelachtige ritten, en neem heuvelachtige looptrainingen op zodat de tweede ronde van de marathon overeind blijft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Placid
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h 15 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 30 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h 15 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 1 h
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 1 h met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 5 h, daarna 45 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 2 h 15 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Placid
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de hele afstand (140.6) voor me, voor IRONMAN Lake Placid op 25 juli 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake Placid
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Placid?
De meeste atleten trainen vierentwintig tot dertig weken gericht voor triatlon over de hele afstand (140.6), bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake Placid eruit?
Heuvelachtig. De 2,4 mijl zwemmen bestaat uit twee rondes in Mirror Lake, midden in Lake Placid.
Hoe koud is het water bij Lake Placid?
De officiële site geeft een gemiddelde watertemperatuur van 72 °F (22 °C) op. Wetsuits zijn volgens de FAQ van het evenement toegestaan tot en met 76,1 °F.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Placid?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 25 juli 2027 begint je afbouwfase rond 7 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Placid?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de hele afstand (140.6) en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.