Bouw je schema voor Big Apple Triathlon
Je coach opent met Big Apple Triathlon ingesteld op 9 oktober 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 49 weken.
Start je schema voor Big Apple Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Sprintduatlon, Aquabike olympisch
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Maximaal 2.500 atleten
- Afbouwfase begint
- 30 september 2027
Afstanden van Big Apple Triathlon
- Sprint 0,9 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 2,5 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,8 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprintduatlon 15,9 mi
- Aquabike olympisch 25,7 mi
Parcours
Het parcours van Big Apple Triathlon
Zowel de Sprint als de Olympische afstand beginnen met 1.500 m zwemmen in de Hudson vanaf de start bij 80th Street in Riverside Park, met de stroming mee, en de wisselzone ligt op het veld bij 101st Street in Riverside Park. Het fietsparcours gebruikt de autovrije Henry Hudson Parkway en West Side Highway: de Sprint rijdt naar het noorden tot de George Washington Bridge en dan naar het zuiden naar een keerpunt bij West 56th Street (12,4 mijl), terwijl de Olympische afstand verder naar het noorden de Mosholu Parkway op gaat naar een keerpunt bij Gun Hill Road in de Bronx, voor dezelfde rit naar het zuiden tot 56th Street (24,8 mijl).
Lees de volledige parcoursnotities
Het lopen verlaat Riverside Park via West 96th Street naar Central Park, volgt de West Drive (de Olympische afstand voegt een keerpunt op de East Drive toe) en finisht via de 72nd Street Transverse op de Dead Road van het park, 2,5 mijl voor de Sprint en 6,2 voor de Olympische afstand. De parkway heeft gestage hellingen richting de brug en de Bronx, en de wegen in Central Park golven licht, dus reken op een glooiende in plaats van een vlakke dag. Fietsen moeten de dag ervoor in de wisselzone worden gezet, er is geen startpakketophaling op de wedstrijddag, en het veld is beperkt tot 2.500 atleten.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Sprintduatlon, Aquabike olympisch
- Deelnemersveld
- Maximaal 2.500 atleten
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin oktober betekent in New York meestal starttemperaturen rond 55 tot 62 °F, oplopend naar het midden van de 60 °F bij de finish, met kans op wind langs de rivier. De wedstrijd volgt de regels van USA Triathlon, met wetsuits toegestaan als het water onder 78 °F is, en de Hudson is in oktober meestal kouder dan dat, dus reken op zwemmen met wetsuit. Neem een warme laag mee voor het wachten tussen het vroege sluiten van de wisselzone en de start van je groep.
Waarvoor je traint
Met zwemmen met de stroming mee wordt de wedstrijd beslist op de fiets en tijdens het lopen, dus train op lange, gestage hellingen zoals op de parkway: rijd één keer per week 3 tot 4 x 10 minuten op drempel op een geleidelijke klim, en neem een lange rit op met volgehouden inspanningen in de tweede helft.
Het fietsparcours van de Olympische afstand heeft een cutoff bij het keerpunt op Gun Hill Road, dus nieuwere atleten moeten hun tempo voor de eerste 12 mijl kennen.
Central Park golft de hele weg, dus doe koppelloopjes op glooiend terrein op doelinspanning, en houd op de stijgingen je inspanning vast in plaats van je tempo. Oefen openwaterzwemmen zoals in een rivier, met oriënteren op grote herkenningspunten, want 1.500 m zwemmen is langer dan bij een gewone sprint.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Big Apple Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Big Apple Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 30 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Big Apple Triathlon op 9 oktober 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Big Apple Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Big Apple Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Big Apple Triathlon eruit?
Glooiend. Zowel de Sprint als de Olympische afstand beginnen met 1.500 m zwemmen in de Hudson vanaf de start bij 80th Street in Riverside Park, met de stroming mee, en de wisselzone ligt op het veld bij 101st Street in Riverside Park.
Hoe koud is het water bij Big Apple Triathlon?
Begin oktober betekent in New York meestal starttemperaturen rond 55 tot 62 °F, oplopend naar het midden van de 60 °F bij de finish, met kans op wind langs de rivier. De wedstrijd volgt de regels van USA Triathlon, met wetsuits toegestaan als het water onder 78 °F is, en de Hudson is in oktober meestal kouder dan dat, dus reken op zwemmen met wetsuit. Neem een warme laag mee voor het wachten tussen het vroege sluiten van de wisselzone en de start van je groep.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Big Apple Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 9 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 30 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Big Apple Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.