Bouw je schema voor Mighty Montauk Triathlon
Je coach opent met Mighty Montauk Triathlon ingesteld op 12 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 32 weken.
Start je schema voor Mighty Montauk Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 3 juni 2027
Afstanden van Mighty Montauk Triathlon
- Olympisch 1 mi zwemmen, 20 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 14 mi fietsen, 3,4 mi lopen
Parcours
Het parcours van Mighty Montauk Triathlon
De Mighty Montauk werd in 1982 opgericht en in 2002 hernoemd ter nagedachtenis aan oprichter Robert J. Aaron, en is de oudste triatlon van Long Island.
Lees de volledige parcoursnotities
De olympische afstand zwemt 1 mijl op een heen-en-terugparcours in het kalme zoute water van Lake Montauk, fietst 20 mijl heen en terug over historische wegen van Montauk met een paar heuvels en uitzicht op de Montauk Lighthouse, en eindigt met een loop van 6,2 mijl met pittige heuvels door het mooie deel van Montauk. De sprint bestaat uit 0,5 mijl zwemmen, 14 mijl fietsen en 3,4 mijl lopen, en er is ook een olympische aquabike. De wedstrijd begint om 7.30 uur, en het inschrijvingscentrum is het terrein van het Montauk Harborside Resort Motel aan 371 West Lake Drive. Op het fietsparcours zijn geen drinkposten en is stayeren niet toegestaan, terwijl er op het loopparcours elke mijl water is en oordopjes en muziekspelers verboden zijn.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half juni ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in Montauk rond 71 °F en de minimumtemperatuur rond 59 °F, dus de start om 7.30 uur is meestal zacht. De oceaan rond Montauk is half juni gemiddeld ongeveer 59 tot 62 °F, en de wedstrijdinformatie noemt in het voorjaar water van rond 55 °F, dus een wetsuit en een warme laag voor en na het zwemmen zijn verstandig. Er is ongeveer 27% kans op een natte dag, en de wind is gemiddeld bijna 9 mph, meestal uit het westen, wat je op de open fietsstukken kunt merken.
Waarvoor je traint
Raak gewend aan koud open water: de organisatie meldt in het voorjaar water van rond 55 °F en raadt wetsuits aan, dus zwem een aantal keer in het jouwe en oefen met rustig het water in gaan met kalme, regelmatige ademhaling.
Omdat er op het fietsparcours geen drinkposten zijn, train je om alles wat je voor 20 mijl nodig hebt in je eigen bidons mee te nemen en op te drinken.
De pittige heuvels van het loopparcours belonen kracht na het fietsen, dus doe wekelijks koppeltrainingen die eindigen op een heuvelachtige ronde, en neem korte heuvelherhalingen op in je loopweek. Een paar keer een heen-en-terugroute oefenen helpt je ook om strak te keren bij het zwemmen en het fietsen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mighty Montauk Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mighty Montauk Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 juni 2027 begint je afbouwfase rond 3 juni 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor RJA Memorial Mighty Montauk Triathlon op 12 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Mighty Montauk Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Mighty Montauk Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Mighty Montauk Triathlon eruit?
Heuvelachtig. De Mighty Montauk werd in 1982 opgericht en in 2002 hernoemd ter nagedachtenis aan oprichter Robert J.
Hoe koud is het water bij Mighty Montauk Triathlon?
Half juni ligt de gemiddelde maximumtemperatuur in Montauk rond 71 °F en de minimumtemperatuur rond 59 °F, dus de start om 7.30 uur is meestal zacht. De oceaan rond Montauk is half juni gemiddeld ongeveer 59 tot 62 °F, en de wedstrijdinformatie noemt in het voorjaar water van rond 55 °F, dus een wetsuit en een warme laag voor en na het zwemmen zijn verstandig. Er is ongeveer 27% kans op een natte dag, en de wind is gemiddeld bijna 9 mph, meestal uit het westen, wat je op de open fietsstukken kunt merken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mighty Montauk Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 12 juni 2027 begint je afbouwfase rond 3 juni 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mighty Montauk Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.