Bouw je schema voor Saugerties Triathlon
Je coach opent met Saugerties Triathlon ingesteld op 12 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 45 weken.
Start je schema voor Saugerties Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Lange afstand
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 september 2027
Afstanden van Saugerties Triathlon
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,8 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Lange afstand 1,2 mi zwemmen, 55,8 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Saugerties Triathlon
Dit is de thuiswedstrijd van Alpha Win, met wisselzone, start en finish bij de Waterside Spa at Diamond Mills aan Ferry Street, aan het water van Saugerties in de Hudson Valley, met de Catskills aan de horizon. Alles gebeurt op één zondag: in 2026 startte de Long Course om 7.20 uur, de Sprint om 8.00 uur, de Olympische afstand om 9.45 uur en de korte Open-wedstrijd om 12.30 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Het zwemmen begint met een start in het water en rondes tegen de klok in (één voor de Sprint, twee voor de Olympische afstand en de Long Course). Het fietsen klimt het dorp uit via Hill Street en Partition Street en gaat dan over Route 9W en rustige landwegen (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) naar een keerpunt op High Falls Road; de Long Course rijdt twee heen-en-terugstukken met een extra uitloper naar Cahill School, en de organisatie omschrijft de rit als glooiend. Het lopen wordt aangeprezen als soepel en vlak, met een lus door het historische dorp over Partition Street, Main Street en Market Street naar Cantine Field, waar de Sprint keert, terwijl de Olympische afstand en de Long Course verdergaan over parkpaden en Washington Avenue.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Lange afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september brengt de Hudson Valley meestal ochtenden rond 50 tot 60 °F en middagmaxima tussen begin en midden 70 °F, met minder luchtvochtigheid dan in de zomer. Alpha Win volgt de wetsuitregels van USA Triathlon: toegestaan bij 78 °F of kouder, optioneel zonder recht op prijzen tussen 78 en 84 °F, en verboden vanaf 84 °F. Atleten op de Olympische afstand en de Long Course lopen in het warmste deel van de dag, dus plan om bij elke verzorgingspost te drinken.
Waarvoor je traint
Het fietsen begint met een klim direct uit de wisselzone en golft daarna, dus oefen met wegrijden vanuit stilstand op een korte helling en het doseren van golvingen op vermogen of inspanning in plaats van snelheid: rijd één keer per week 3 tot 5 x 8 minuten op drempel over glooiende wegen.
Omdat het lopen vlak is en door het dorp kronkelt, leveren koppelloopjes op doeltempo na een harde fietsrit het meeste op.
Atleten op de Olympische afstand starten laat in de ochtend, dus oefen je voeding voor een start om 9.45 uur en een warmere loop. Zwem een paar keer in open water met oefeningen in oriënteren, en zwem een paar trainingen in je wetsuit voor het geval het water 78 °F of kouder is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Saugerties Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Saugerties Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Alpha Win Saugerties Triathlon op 12 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Saugerties Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Saugerties Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Saugerties Triathlon eruit?
Glooiend. Dit is de thuiswedstrijd van Alpha Win, met wisselzone, start en finish bij de Waterside Spa at Diamond Mills aan Ferry Street, aan het water van Saugerties in de Hudson Valley, met de Catskills aan de horizon.
Hoe koud is het water bij Saugerties Triathlon?
Half september brengt de Hudson Valley meestal ochtenden rond 50 tot 60 °F en middagmaxima tussen begin en midden 70 °F, met minder luchtvochtigheid dan in de zomer. Alpha Win volgt de wetsuitregels van USA Triathlon: toegestaan bij 78 °F of kouder, optioneel zonder recht op prijzen tussen 78 en 84 °F, en verboden vanaf 84 °F. Atleten op de Olympische afstand en de Long Course lopen in het warmste deel van de dag, dus plan om bij elke verzorgingspost te drinken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Saugerties Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 12 september 2027 begint je afbouwfase rond 3 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Saugerties Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.