Bouw je schema voor Lake George Triathlon
Je coach opent met Lake George Triathlon ingesteld op 4 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 44 weken.
Start je schema voor Lake George Triathlon- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Lange afstand
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 26 augustus 2027
Afstanden van Lake George Triathlon
- Sprint 0,5 mi zwemmen, 12,4 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,7 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Lange afstand 1,2 mi zwemmen, 56,2 mi fietsen, 13,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Lake George Triathlon
De wedstrijd heeft zijn basis bij Million Dollar Beach en de Lake George Battleground State Campground aan de zuidkant van Lake George, aan de voet van de Adirondacks, verspreid over twee dagen: in 2026 waren de Long Course en de korte Open-wedstrijd op zaterdag en de Sprint en Olympic op zondag. Elk zwemonderdeel heeft een strandstart vanaf Million Dollar Beach met rondes tegen de klok in (één voor de Sprint, twee voor de Olympic, twee grotere rondes voor de Long Course) en een uitgang bij Dog Beach naar T1.
Lees de volledige parcoursnotities
De fietsroutes van de Sprint en Olympic zijn heen-en-terugroutes naar het noorden langs de oostoever over Route 9L en East Shore Drive, waarbij de Olympic doorgaat op Ridge Road, terwijl de Long Course één heen-en-terugroute van 56 mijl rijdt via het dorp Lake George, Diamond Point Road en de wegen langs de Schroon River naar State Route 8. De wegen blijven open voor verkeer, dus renners houden rechts aan op de vluchtstrook. De looproutes zijn vlakke heen-en-terugroutes over de verharde Warren County Bikeway en Beach Road, met keerpunten op 1,1 mijl voor de Sprint, 2,65 mijl voor de Olympic en 3,3 mijl (twee keer gelopen) voor de Long Course.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Sprint, Olympisch, Lange afstand
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin september brengt Lake George meestal koele ochtenden rond 50–60 °F en maxima in de middag in de 70 °F, dus de Long Course begint vaak fris en eindigt warm. Alpha Win volgt de wetsuitregels van USA Triathlon: wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F of lager, tussen 78 en 84 °F alleen zonder recht op prijzen, en verboden bij 84 °F en hoger; in september zit het meer meestal aan de koelere kant van die grens. Neem armstukken mee voor een vroege afdaling en plan je drinken voor een zonnige looproute in de middag.
Waarvoor je traint
De fietsroutes verlaten het meer en gaan het glooiende landschap van de Adirondacks in, dus bouw kracht op in de klimmen: rijd eens per week 4 tot 6 x 5 minuten op drempel op een gelijkmatige heuvel, en maak je lange rit heuvelachtig.
De Long Course is één lange heen-en-terugroute over open wegen, dus oefen om gelijkmatig in een rechte lijn op de vluchtstrook te rijden en elke 20 tot 30 minuten te eten.
Bij het lopen is de bikeway vlak, wat een gelijkmatig tempo beloont: oefen koppellopen waarbij je binnen de eerste mijl op doeltempo zit. Oefenen in open water is ook belangrijk, inclusief oriënteren op boeien en zwemmen in een wetsuit als het water onder 78 °F is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake George Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake George Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 26 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Alpha Win Lake George Triathlon op 4 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake George Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Lake George Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake George Triathlon eruit?
Glooiend. De wedstrijd heeft zijn basis bij Million Dollar Beach en de Lake George Battleground State Campground aan de zuidkant van Lake George, aan de voet van de Adirondacks, verspreid over twee dagen: in 2026 waren de Long Course en de korte Open-wedstrijd op zaterdag en de Sprint en Olympic op zondag.
Hoe koud is het water bij Lake George Triathlon?
Begin september brengt Lake George meestal koele ochtenden rond 50–60 °F en maxima in de middag in de 70 °F, dus de Long Course begint vaak fris en eindigt warm. Alpha Win volgt de wetsuitregels van USA Triathlon: wetsuits zijn toegestaan bij 78 °F of lager, tussen 78 en 84 °F alleen zonder recht op prijzen, en verboden bij 84 °F en hoger; in september zit het meer meestal aan de koelere kant van die grens. Neem armstukken mee voor een vroege afdaling en plan je drinken voor een zonnige looproute in de middag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake George Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 26 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake George Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.