Lake Placidのプランを作る
コーチは、2027年7月25日に設定したLake Placidから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約38週間です。
Lake Placidのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年7月7日
Lake Placidの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
Lake Placidのコース
3.8kmのスイムは、レイクプラシッド中心部にあるミラー湖での2周です。180kmのバイクは、アディロンダック山地を巡る2周で、長く続く登りと速い下りがあり、大会公式サイトでは起伏が多いコースと評価されています。42.2kmのランは、ミル・ヒルを含む起伏のある町の中心部を巡る2周で、オリンピック・オーバルでフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- 公式サイトでは、平均水温は22℃と記載されています。大会のFAQによると、ウェットスーツは24.5℃まで着用できます。
準備すべきこと
3種目すべてで有酸素持久力を高め、長いブリックでレース当日の補給を練習しましょう。マラソンの後半は栄養補給で決まることが多いためです。バイクで力を使い切らず、安定したランに余力を残せるよう、ペース配分を練習してください。長い丘陵のライドで登坂力と下りの自信をつけ、丘陵のランも取り入れて、マラソンの2周目を持ちこたえられるようにしましょう。
サンプルの週
Lake Placidのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Placidに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年7月25日のIRONMAN Lake Placidに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Lake PlacidのトレーニングQ&A
Lake Placidに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Placidのコースはどんな感じですか。
丘陵. 3.8kmのスイムは、レイクプラシッド中心部にあるミラー湖での2周です。180kmのバイクは、アディロンダック山地を巡る2周で、長く続く登りと速い下りがあり、大会公式サイトでは起伏が多いコースと評価されています。42.2kmのランは、ミル・ヒルを含む起伏のある町の中心部を巡る2周で、オリンピック・オーバルでフィニッシュします。
Lake Placidの水温はどのくらいですか。
公式サイトでは、平均水温は22℃と記載されています。大会のFAQによると、ウェットスーツは24.5℃まで着用できます。
Lake Placidのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年7月25日なら、テーパーは2027年7月7日ごろに始まります。
Lake Placidのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。