IRONMAN Chattanoogaのプランを作る
コーチは、2027年9月26日に設定したIRONMAN Chattanoogaから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約47週間です。
IRONMAN Chattanoogaのプランを始める- 形式
- 140.6
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月8日
IRONMAN Chattanoogaの距離
- 140.6 スイム2.4 mi、バイク112 mi、ラン26.2 mi
コース
IRONMAN Chattanoogaのコース
3.8kmのスイムは、テネシー川でのポイントトゥポイントで、トランジションの3.8km上流にある桟橋からスタートし、ロスズ・ランディング・パークで上がります。ほとんどが流れに乗って泳ぐコースです。180kmのバイクは、US-27を北へ進み、レッドバンクを通ってソディ・デイジーへ向かう、専用レーンのある3周で、カンバーランド高原と並行して走ります。42.2kmのランは、チャタヌーガ中心部、テネシー・リバー ウォーク、ベテランズ橋、ノースショアを通る2周で、ロスズ・ランディングでフィニッシュします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 140.6
- レース当日のコンディション
- コースのページによると、水温は24℃前後で、ウェットスーツの着用は当日の判断になるため、着用あり、なしの両方に備えてください(記載されている平均は24℃)。
準備すべきこと
3種目すべてで有酸素持久力を高め、長いブリックでレース当日の補給を練習しましょう。マラソンの後半は栄養補給で決まることが多いためです。バイクで力を使い切らず、安定したランに余力を残せるよう、ペース配分を練習してください。ウェットスーツなしのスイムになる可能性と、ランでの夏の終わりの暖かい気候に備えておきましょう。
サンプルの週
IRONMAN Chattanoogaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h 15 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 30 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h 15 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、1 h
- 木曜日 重要セッション
- ラ ン、1 h、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、5 h、そのあとバイクからの45 minラン
- 日曜日
- ロング走、2 h 15 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
IRONMAN Chattanoogaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月26日のIRONMAN Chattanoogaに向けた、フルディスタンス（140.6）のトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
IRONMAN ChattanoogaのトレーニングQ&A
IRONMAN Chattanoogaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
フルディスタンス（140.6）のトライアスロンには、すでにある土台に加えて、24〜30週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
IRONMAN Chattanoogaのコースはどんな感じですか。
起伏あり. 3.8kmのスイムは、テネシー川でのポイントトゥポイントで、トランジションの3.8km上流にある桟橋からスタートし、ロスズ・ランディング・パークで上がります。ほとんどが流れに乗って泳ぐコースです。180kmのバイクは、US-27を北へ進み、レッドバンクを通ってソディ・デイジーへ向かう、専用レーンのある3周で、カンバーランド高原と並行して走ります。42.2kmのランは、チャタヌーガ中心部、テネシー・リバーウォーク、ベテランズ橋、ノースショアを通る2周で、ロスズ・ランディングでフィニッシュします。
IRONMAN Chattanoogaの水温はどのくらいですか。
コースのページによると、水温は24℃前後で、ウェットスーツの着用は当日の判断になるため、着用あり、なしの両方に備えてください(記載されている平均は24℃)。
IRONMAN Chattanoogaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月26日なら、テーパーは2027年9月8日ごろに始まります。
IRONMAN Chattanoogaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがフルディスタンス（140.6）のトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。