Winchester Lakeside Triathlonsのプランを作る
コーチは、9月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したWinchester Lakeside Triathlonsから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Winchester Lakeside Triathlonsのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 競技
- トライアスロン
Winchester Lakeside Triathlonsの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.5 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク13.5 mi、ラン3.1 mi
コース
Winchester Lakeside Triathlonsのコース
Winchester Lakeside Triathlonsは、ティムズ・フォード湖でスイムし、景色のよい幹線道路でバイクを走り、町中をランで走る大会で、すべてフィリップ・フルマー・パークウェイ1547番地の会場から行われます。オリンピックは1,500ヤード(約1,370m)のスイム、39.4kmのバイク、2周で10kmのラン、スプリントは300ヤード(約270m)のスイム、21.7kmのバイク、5kmのランです。スイムは自分で並ぶ方式で、5秒おきにスタートし、スプリントは午前7時30分、オリンピックは7時45分です。バイクコースは一般車両が通る状態で、紫の矢印とチョークで示されているので、バイクレーンを一列で走り、前の選手と車体4台分の距離を保ってください。デュアスロン、アクアバイク、リレー、アテナ、クライズデールの部門もあり、友人を誘いやすい大会です。
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- ウィンチェスターの9月中旬は暖かく、過ごしやすくなり始める時期で、9月の平均最高気温は27℃、最低気温は15℃、露点は16℃近くです。公式の水温はレース当日の朝に測定され、USAトライアスロンのルールでは、ウェットスーツは26℃以下なら全員が着用可、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外、29℃以上は着用不可なので、ウェットスーツを持参し、判断を確認してください。早いスタートで昼の暑さを避けられますが、バイクでは水分を安定して取りましょう。9月の降水量は平均約114mmで、道路が濡れている可能性にも備えてください。
準備すべきこと
オリンピックディスタンスのバイクは一般道で39.4kmなので、90分のライドまで積み上げ、交通状況に注意を払いながら一定の強度を保つ練習をしましょう。レース前に何度かオープンウォーターで泳ぎ、湖でのサイティングとまっすぐ泳ぐ練習をします。毎週ブリックを入れ、バイクを45〜60分走ってそのまま目標ペースで15〜20分ランします。オリンピックの選手は2周で10kmを走るので、1周目は我慢強く、2周目はしっかり走る練習をしましょう。スプリントの選手は、スイム、バイク、ランを8〜10週間コツコツ続ければ準備が整います。
サンプルの週
Winchester Lakeside Triathlonsのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Winchester Lakeside Triathlonsに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
9月のWinchester Lakeside Triathlonsに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Winchester Lakeside TriathlonsのトレーニングQ&A
Winchester Lakeside Triathlonsに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるア スリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Winchester Lakeside Triathlonsのコースはどんな感じですか。
Winchester Lakeside Triathlonsは、ティムズ・フォード湖でスイムし、景色のよい幹線道路でバイクを走り、町中をランで走る大会で、すべてフィリップ・フルマー・パークウェイ1547番地の会場から行われます。オリンピックは1,500ヤード(約1,370m)のスイム、39.4kmのバイク、2周で10kmのラン、スプリントは300ヤード(約270m)のスイム、21.7kmのバイク、5kmのランです。スイムは自分で並ぶ方式で、5秒おきにスタートし、スプリントは午前7時30分、オリンピックは7時45分です。バイクコースは一般車両が通る状態で、紫の矢印とチョークで示されているので、バイクレーンを一列で走り、前の選手と車体4台分の距離を保ってください。デュアスロン、アクアバイク、リレー、アテナ、クライズデールの部門もあり、友人を誘いやすい大会です。
Winchester Lakeside Triathlonsの水温はどのくらいですか。
ウィンチェスターの9月中旬は暖かく、過ごしやすくなり始める時期で、9月の平均最高気温は27℃、最低気温は15℃、露点は16℃近くです。公式の水温はレース当日の朝に測定され、USAトライアスロンのルールでは、ウェットスーツは26℃以下な ら全員が着用可、25.6℃超〜28.8℃は任意で入賞対象外、29℃以上は着用不可なので、ウェットスーツを持参し、判断を確認してください。早いスタートで昼の暑さを避けられますが、バイクでは水分を安定して取りましょう。9月の降水量は平均約114mmで、道路が濡れている可能性にも備えてください。
Winchester Lakeside Triathlonsのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。
Winchester Lakeside Triathlonsのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。