Bouw je schema voor Winchester Lakeside Triathlons
Je coach opent met Winchester Lakeside Triathlons ingesteld op september (een schatting tot de datum bekend is), vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Winchester Lakeside Triathlons- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Sport
- Triatlon
Afstanden van Winchester Lakeside Triathlons
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 24,5 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 13,5 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Winchester Lakeside Triathlons
Bij de Winchester Lakeside Triathlons zwem je in Tims Ford Lake, fiets je over schilderachtige wegen en loop je door de stad, allemaal vanaf de wedstrijdlocatie op 1547 Phillip Fulmer Parkway. De Olympische afstand bestaat uit 1.500 yard zwemmen, 24,5 mijl fietsen en 6,2 mijl lopen in twee ronden, en de sprint uit 300 yard zwemmen, 13,5 mijl fietsen en 3,1 mijl lopen.
Lees de volledige parcoursnotities
Bij het zwemmen deel je jezelf in, met elke 5 seconden een atleet die start, de sprints om 7:30 uur en de Olympische afstand om 7:45 uur. Het fietsparcours blijft open voor verkeer en is gemarkeerd met paarse pijlen en krijt, dus rijd achter elkaar op de fietsstrook en houd vier fietslengtes afstand tot de renner voor je. Opties als duatlon, aquabike, estafette, Athena en Clydesdale maken het makkelijk om vrienden mee te nemen.
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september is het in Winchester warm en begint het aangenaam te worden: in september is het gemiddelde maximum 81 °F en het minimum 59 °F, met een dauwpunt rond 60 °F. De officiële watertemperatuur wordt op de wedstrijdochtend gemeten, en volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits voor iedereen toegestaan bij 78 °F of lager, optioneel maar zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus neem de jouwe mee en let op de beslissing. Door de vroege starts blijf je de middaghitte voor, maar drink gelijkmatig op de fiets. In september valt gemiddeld zo'n 4,5 inch regen, dus wees voorbereid op mogelijk natte wegen.
Waarvoor je traint
Het fietsen op de Olympische afstand gaat over 24,5 mijl op open wegen, dus bouw op naar ritten van 90 minuten en oefen een gelijkmatige inspanning vast te houden terwijl je alert blijft op verkeer.
Zwem vóór de wedstrijddag een paar keer in open water om oriënteren en recht zwemmen in een meer te oefenen.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe: 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten lopen op doeltempo. Atleten op de Olympische afstand lopen twee ronden voor 6,2 mijl, dus oefen een geduldige eerste ronde en een sterkere tweede. Sprintatleten kunnen goed voorbereid aan de start staan met 8 tot 10 weken consequente training in zwemmen, fietsen en lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Winchester Lakeside Triathlons
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Afbouwfase
Afbouwen voor Winchester Lakeside Triathlons
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Winchester Lakeside Triathlons in september. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Winchester Lakeside Triathlons
Hoe lang moet ik trainen voor Winchester Lakeside Triathlons?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Winchester Lakeside Triathlons eruit?
Bij de Winchester Lakeside Triathlons zwem je in Tims Ford Lake, fiets je over schilderachtige wegen en loop je door de stad, allemaal vanaf de wedstrijdlocatie op 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Hoe koud is het water bij Winchester Lakeside Triathlons?
Half september is het in Winchester warm en begint het aangenaam te worden: in september is het gemiddelde maximum 81 °F en het minimum 59 °F, met een dauwpunt rond 60 °F. De officiële watertemperatuur wordt op de wedstrijdochtend gemeten, en volgens de regels van USA Triathlon zijn wetsuits voor iedereen toegestaan bij 78 °F of lager, optioneel maar zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F, en niet toegestaan bij 84 °F of hoger, dus neem de jouwe mee en let op de beslissing. Door de vroege starts blijf je de middaghitte voor, maar drink gelijkmatig op de fiets. In september valt gemiddeld zo'n 4,5 inch regen, dus wees voorbereid op mogelijk natte wegen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Winchester Lakeside Triathlons?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Winchester Lakeside Triathlons?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.