Chattanooga 70.3のプランを作る
コーチは、2027年5月16日に設定したChattanooga 70.3から始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、70.3トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約28週間です。
Chattanooga 70.3のプランを始める- 形式
- 70.3
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年5月4日
Chattanooga 70.3の距離
- 70.3 スイム1.4 mi、バイク56 mi、ラン13.1 mi
コース
Chattanooga 70.3のコース
スイムはTennessee Riverを下る2.3kmのポイントトゥポイントで、ローリングスタート、Ross's Landing Parkで上がります。バイク90kmは、街の南へ18km走ってから、ジョージア州北部を55km周回するコースで、Lookout Mountainに沿い、Chickamaugaを通ります。ラン21.1kmは、チャタヌーガ中心部、Tennessee Riverwalk、Veterans Bridge、North Shoreをまわる2周で、Ross's Landingでフィニッシュします。2026年のランは、工事のためWalnut Street Bridgeを迂回しました。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 70.3
- レース当日のコンディション
- 公式サイトでは、平均水温は通常21〜23℃台とされ、記載された平均は22℃です。大会のFAQによると、ウェットスーツは24.5℃まで着用できます。
準備すべきこと
バイクでは持続的なテンポ強度で練習し、毎週のブリックでバイク後のランを練習しましょう。ハーフマラソンを耐えるのではなく走り切れるよう、ゴールの強度で補給とペース配分を練習してください。起伏のあるバイクコースでは、飛び出すよりも、短い登りを繰り返しながら安定したパワーを保つことが報われます。
サンプルの週
Chattanooga 70.3のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、1 h：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h 15 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、1 h：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、50 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、50 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、3 h、そのあとバイクからの30 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 h 30 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Chattanooga 70.3に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月4日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月16日のIRONMAN 70.3 Chattanoogaに向けた、70.3トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Chattanooga 70.3のトレーニングQ&A
Chattanooga 70.3に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
70.3トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Chattanooga 70.3のコースはどんな感じですか。
起伏あり. スイムはTennessee Riverを下る2.3kmのポイントトゥポイントで、ローリングスタート、Ross's Landing Parkで上がります。バイク90kmは、街の南へ18km走ってから、ジョージア州北部を55km周回するコースで、Lookout Mountainに沿い、Chickamaugaを通ります。ラン21.1kmは、チャタヌーガ中心部、Tennessee Riverwalk、Veterans Bridge、North Shoreをまわ る2周で、Ross's Landingでフィニッシュします。2026年のランは、工事のためWalnut Street Bridgeを迂回しました。
Chattanooga 70.3の水温はどのくらいですか。
公式サイトでは、平均水温は通常21〜23℃台とされ、記載された平均は22℃です。大会のFAQによると、ウェットスーツは24.5℃まで着用できます。
Chattanooga 70.3のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年5月4日ごろに始まります。
Chattanooga 70.3のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチが70.3トライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。