Dickson Triathlonのプランを作る
コーチは、6月（日程が発表されるまでは見込み）に設定したDickson Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
Dickson Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 起伏あり
Dickson Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.9 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク17 mi、ラン3.1 mi
コース
Dickson Triathlonのコース
ディクソン・オリンピック＆スプリント・トライアスロンは、テネシー州バーンズ近くのモンゴメリー・ベル州立公園で開催され、スイムはエイコーン湖で行われます。水は穏やかで流れがなく、大きなうねりもありません。オリンピックの部は1,500mのスイム、40kmのバイク、10kmのラン、スプリントの部は800mのスイム、27kmのバイク、5kmのランです。主催者は、あらゆるレベルの選手に合う平坦から起伏のあるバイクコースと、エイドステーションと給水所のある、手ごたえのある往復のランコースを紹介しています。トランジションとフィニッシュラインは駐車場に並んでいて、駐車場はビーチから丘を上がった場所にあります。5kmのラン／ウォークは午前8時、トライアスロンのウェーブは午前8時5分から順次スタートします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- ディクソン近郊の6月中旬から下旬は、平均最高気温が28℃近く、最低気温が18℃近くで、蒸し暑い日になる確率は55%ほどです。雨の日になる確率は約39%で、夏の雷雨によることが多いです。前日からしっかり水分を取り、レース中はエイドステーションを活用し、朝の日差しに備えて日焼け止めと軽いバイザーを着けましょう。
準備すべきこと
ウェットスーツなしのスイムを想定しましょう。主催者は水温が27〜28℃前後になると見ており、USAT（全米トライアスロン連盟）のウェットスーツ着用可の上限26℃を上回ります。オープンウォーターの練習は水着かスイムスキンで行いましょう。バイクは、いくつか本格的な上りのある起伏コースを走り、バイクの丘陵区間を乗りこなせるようにし、上りの頂上を越えるときに一定の強度を保つ練習をします。難易度の高い往復のランに備えて、毎週のブリックの最後に、起伏のある周回路で15〜30分走りましょう。暑さが影響するため、ブリックの一部は暖かい条件で行い、バイク上での水分補給も練習しましょう。
サンプルの週
Dickson Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
テーパー
Dickson Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
6月のDickson Olympic and Sprint Triathlon and 5Kに向けた、オリンピックディ スタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Dickson TriathlonのトレーニングQ&A
Dickson Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Dickson Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. ディクソン・オリンピック＆スプリント・トライアスロンは、テネシー州バーンズ近くのモンゴメリー・ベル州立公園で開催され、スイムはエイコーン湖で行われます。水は穏やかで流れがなく、大きなうねりもありません。オリンピックの部は1,500mのスイム、40kmのバイク、10kmのラン、スプリントの部は800mのスイム、27kmのバイク、5kmのランです。主催者は、あらゆるレベルの選手に合う平坦から起伏のあるバイクコースと、エイドステーションと給水所のある、手ごたえのある往復のランコースを紹介しています。トランジションとフィニッシュラインは駐車場に並んでいて、駐車場はビーチから丘を上がった場所にあります。5kmのラン／ウォークは午前8時、トライアスロンのウェーブは午前8時5分から順次スタートします。
Dickson Triathlonの水温はどのくらいですか。
ディクソン近郊の6月中旬から下旬は、平均最高気温が28℃近く、最低気温が18℃近くで、蒸し 暑い日になる確率は55%ほどです。雨の日になる確率は約39%で、夏の雷雨によることが多いです。前日からしっかり水分を取り、レース中はエイドステーションを活用し、朝の日差しに備えて日焼け止めと軽いバイザーを着けましょう。
Dickson Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Dickson Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。