Big Apple Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年10月9日に設定したBig Apple Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約49週間です。
Big Apple Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック, スプリントデュアスロン, オリンピックアクアバイク
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 定員2,500人
- テーパー開始
- 2027年9月30日
Big Apple Triathlonの距離
- スプリント スイム0.9 mi、バイク12.4 mi、ラン2.5 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.8 mi、ラン6.2 mi
- スプリントデュアスロン 15.9 mi
- オリンピックアクアバイク 25.7 mi
コース
Big Apple Triathlonのコース
スプリントとオリンピックはどちらも、Riverside Parkの80th Streetのスタート地点から、ハドソン川で1,500mのスイムで始まります。流れに乗って泳ぎ、トランジションはRiverside Parkの101st Streetのフィールドにあります。バイクは車両通行止めのHenry Hudson ParkwayとWest Side Highwayを使います。スプリントはジョージ・ワシントン橋まで北上してから南下し、West 56th Streetの折り返し地点まで走ります（20km）。オリンピックはさらにMosholu Parkwayへ北上し、ブロンクスのGun Hill Roadで折り返してから、同じルートを56th Streetまで南下します（40km）。ランはRiverside ParkからWest 96th Streetを通ってセントラルパークに入り、West Driveを進みます（オリンピックはEast Driveの折り返しが加わります）。72nd Street Transverseを経て公園のDead Roadでフィニッシュします。スプリントは4km、オリンピックは10kmです。パークウェイには橋とブロンクスに向かう着実な勾配があり、セントラルパークの道もなだらかに起伏するため、平坦ではなくアップダウンのある一日になります。バイクは前日にトランジションに預ける必要があり、レース当日のゼッケン受け取りはなく、参加者は2,500人が上限です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント, オリンピック, スプリントデュアスロン, オリンピックアクアバイク
- 出場者
- 定員2,500人
- レース当日のコンディション
- 10月上旬のニューヨークは、スタート時の気温が13〜17℃ほどで、フィニッシュまでに18℃前後まで上がり、川沿いでは風が吹くことがあります。レースはUSAトライアスロンの規則に従い、水温が26℃未満ならウェットスーツが認められます。10月のハドソン川は通常それより冷たいので、ウェットスーツでのスイムを想定してください。トランジションの早い締め切りから自分のウェーブのスタートまでの待ち時間に備えて、暖かいレイヤーを持参してください。
準備すべきこと
スイムは流れに乗れるため、勝負はバイクとランで決まります。長く安定したパークウェイの勾配に備えましょう。週に1回、なだらかな登りで閾値の10分を3〜4本走り、後半に持続的な強度を含むロングライドも入れてください。オリンピックディスタンスのバイクにはガン・ヒル・ロードの折り返しに関門があるため、経験の浅い選手は最初の19kmの自分のペースを把握しておきましょう。セントラルパークは終始起伏があるので、ブリックランは起伏のある地形でゴールの強度で行い、登りではペースではなく強度を保ちます。1,500mのスイムは一般的なスプリントより長いので、川のようなオープンウォーターのスイムも、大きな目印を使ったサイティングで練習しておきましょう。
サンプルの週
Big Apple Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、 閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Big Apple Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月9日なら、テーパーは2027年9月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月9日のBig Apple Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Big Apple TriathlonのトレーニングQ&A
Big Apple Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Big Apple Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. スプリントとオリンピックはどちらも、Riverside Parkの80th Streetのスタート地点から、ハドソン川で1,500mのスイムで始まります。流れに乗って泳ぎ、トランジションはRiverside Parkの101st Streetのフィールドにあります。バイクは車両通行止めのHenry Hudson ParkwayとWest Side Highwayを使います。スプリントはジョージ・ワシントン橋まで北上してから南下し、West 56th Streetの折り返し地点まで走ります（20km）。オリンピックはさらにMosholu Parkwayへ北上し、ブロンクスのGun Hill Roadで折り返してから、同じルートを56th Streetまで南下します（40km）。ランはRiverside ParkからWest 96th Streetを通ってセントラルパークに入り、West Driveを進みます（オリンピックはEast Driveの折り返しが加わります）。72nd Street Transverseを経て公園のDead Roadでフィニッシュします。スプリントは4km、オリンピックは10kmです。パークウェイには橋とブロンクスに向かう着実な勾配があり、セントラルパークの道もなだらかに起伏するため、平坦ではなくアップダウンのある一日になります。バイクは前日にトランジションに預ける必要があり、レース当日のゼッケン受け取りはなく、参加者は2,500人が上限です。
Big Apple Triathlonの水温はどのくらいですか。
10月上旬のニューヨークは、スタート時の気温が13〜17℃ほどで、フィニッシュまでに18℃前後まで上がり、川沿いでは風が吹くことがあります。レースはUSAトライアスロンの規則に従い、水温が26℃未満ならウェットスーツが認められます。10月のハドソン川は通常それより冷たいので、ウェットスーツでのスイムを想定してください。トランジションの早い締め切りから自分のウェーブのスタートまでの待ち時間に備えて、暖かいレイヤーを持参してください。
Big Apple Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月9日なら、テーパーは2027年9月30日ごろに始まります。
Big Apple Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。