Saugerties Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月12日に設定したSaugerties Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約45週間です。
Saugerties Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック, ロングコース
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月3日
Saugerties Triathlonの距離
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.8 mi、ラン6.2 mi
- ロングコース スイム1.2 mi、バイク55.8 mi、ラン13.1 mi
コース
Saugerties Triathlonのコース
Alpha Winの地元のレースで、トランジション、スタート、フィニッシュは、ハドソンバレーのSaugertiesの水辺にあるFerry StreetのDiamond MillsのWaterside Spaで、地平線にはキャッツキル山地が見えます。すべてが日曜日1日で行われ、2026年はロングコースが7時20分、スプリントが8時、オリンピックが9時45分、短いオープンレースが12時30分にスタートしました。スイムは水中スタートで反時計回りの周回です（スプリントは1周、オリンピックとロングコースは2周）。バイクは、Hill StreetとPartition Streetで村から上り、Route 9Wと静かな田舎道（Lauren Tice Road、Old Kings Highway、Dave Elliot Road）を通ってHigh Falls Roadで折り返します。ロングコースは2回の往復に加えてCahill Schoolへの支線があり、主催者はこのバイクを起伏のあるコースと説明しています。ランは滑らかでフラットと紹介されており、Partition Street、Main Street、Market Streetを通る歴史ある村をまわってCantine Fieldに入り、スプリントはそこで折り返します。オリンピックとロングコースは公園のトレイルとWashington Avenueに進みます。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント, オリンピック, ロングコース
- レース当日のコンディション
- ハドソンバレーの9月中旬は、朝が10〜16℃、午後の最高気温が22〜24℃ほどで、夏に比べて湿度が和らぎます。Alpha Win は USAトライアスロンのウェットスーツのルールに従い、26℃以下で着用可、26〜29℃は任意で入賞対象外、29℃以上は禁止です。オリンピックディスタンスとロングコースの選手は一日で最も暖かい時間帯に走るので、すべてのエイドステーションで水分を取る計画にしましょう。
準備すべきこと
バイクはトランジションを出てすぐの上りで始まり、その後は起伏が続くので、短い坂での停止状態からのスタートと、スピードではなくパワーや強度で起伏をこなす練習をしましょう。週に1回、起伏のある道で閾値の強度の8分を3〜5本走ります。ランは村の中を通る平坦でくねくねしたコースなので、きついバイクのあとに目標ペースで走るブリックランがいちばん効果的です。オリンピックの選手は午前遅めにスタートするので、午前9時45分のスタートと暖かいランを想定して補給を練習しましょう。サイティングの練習を含むオープンウォーターのスイムを数回行い、水温が26℃以下の場合に備えてウェットスーツでのセッションも入れてください。
サンプルの週
Saugerties Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Saugerties Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月12日のAlpha Win Saugerties Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Saugerties TriathlonのトレーニングQ&A
Saugerties Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Saugerties Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Alpha Winの地元のレースで、トランジション、スタート、フィニッシュは、ハドソンバレーのSaugertiesの水辺にあるFerry StreetのDiamond MillsのWaterside Spaで、地平線にはキャッツキル山地が見えます。すべてが日曜日1日で行われ、2026年はロングコースが7時20分、スプリントが8時、オリンピックが9時45分、短いオープンレースが12時30分にスタートしました。スイムは水中スタートで反時計回りの周回です（スプリントは1周、オリンピックとロングコースは2周）。バイクは、Hill StreetとPartition Streetで村から上り、Route 9Wと静かな田舎道（Lauren Tice Road、Old Kings Highway、Dave Elliot Road）を通ってHigh Falls Roadで折り返します。ロングコースは2回の往復に加えてCahill Schoolへの支線があり、主催者はこのバイクを起伏のあるコースと説明しています。ランは滑らかでフラットと紹介されており、Partition Street、Main Street、Market Streetを通る歴史ある村をまわってCantine Fieldに入り、スプリントはそこで折り返します。オリンピックとロングコースは公園のトレイルとWashington Avenueに進みます。
Saugerties Triathlonの水温はどのくらいですか。
ハドソンバレーの9月中旬は、朝が10〜16℃、午後の最高気温が22〜24℃ほどで、夏に比べて湿度が和らぎます。Alpha Win は USAトライアスロンのウェットスーツのルールに従い、26℃以下で着用可、26〜29℃は任意で入賞対象外、29℃以上は禁止です。オリンピックディスタンスとロングコースの選手は一日で最も暖かい時間帯に走るので、すべてのエイドステーションで水分を取る計画にしましょう。
Saugerties Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月12日なら、テーパーは2027年9月3日ごろに始まります。
Saugerties Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。