Lake George Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年9月4日に設定したLake George Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約44週間です。
Lake George Triathlonのプランを始める- 形式
- スプリント, オリンピック, ロングコース
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年8月26日
Lake George Triathlonの距離
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク24.7 mi、ラン6.2 mi
- ロングコース スイム1.2 mi、バイク56.2 mi、ラン13.1 mi
コース
Lake George Triathlonのコース
この大会はアディロンダック山地のふもと、Lake George南端のMillion Dollar BeachとLake George Battleground State Campgroundを拠点に、2日間で開催されます。2026年は、土曜日にロングコースと短い距離のオープン、日曜日にスプリントとオリンピックが行われました。スイムはいずれもMillion Dollar Beachからのビーチスタートで、反時計回りに周回します（スプリントは1周、オリンピックは2周、ロングコースはより大きな2周）。Dog Beachで上陸してT1に入ります。スプリントとオリンピックのバイクは、東岸のRoute 9LとEast Shore Driveを北上する往復で、オリンピックはさらにRidge Roadまで進みます。ロングコースは、Lake Georgeの町、Diamond Point Road、Schroon River沿いの道を通ってState Route 8まで行く90kmの往復1本です。道路は交通規制がないため、路肩の右側を走ります。ランは舗装されたWarren County BikewayとBeach Roadをまわるフラットな往復で、折り返しはスプリントが1.8km、オリンピックが4.3km、ロングコースが5.3km（2回走ります）の地点です。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- スプリント, オリンピック, ロングコース
- レース当日のコンディション
- 9月上旬のレイクジョージは、朝が10〜16℃と涼しく、午後の最高気温は21〜26℃ほどなので、ロングコースは寒いスタートで暖かいフィニッシュになることがよくあります。Alpha WinはUSAトライアスロンのウェットスーツ規則に従います。26℃以下なら着用可、26〜29℃は表彰の対象外になる場合に限り着用可、29℃以上は着用禁止です。9月の湖は通常、この境界の低い側にあります。早い下りに備えてアームウォーマーを持参し、日差しの強い午後のランに備えて水分補給を計画してください。
準備すべきこと
バイクのコースは湖を離れてアディロンダックの起伏のある田園地帯に入るので、上りの強さを築きましょう。週に1回、一定の坂で閾値の強度の5分を4〜6本走り、ロングライドも起伏のあるコースにします。ロングコースは一般道を長く往復するコースなので、路肩をまっすぐ安定して走る練習と、20〜30分ごとの補給を練習しましょう。ランでは自転車道が平坦で、一定のペースが報われるので、最初の1.6km以内で目標ペースに落ち着くブリックランを行います。ブイを見たサイティングや、水温が26℃未満の場合のウェットスーツでの水泳など、オープンウォーターの練習も大切です。
サンプルの週
Lake George Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake George Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月4日のAlpha Win Lake George Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Lake George TriathlonのトレーニングQ&A
Lake George Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake George Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. この大会はアディロンダック山地のふもと、Lake George南端のMillion Dollar BeachとLake George Battleground State Campgroundを拠点に、2日間で開催されます。2026年は、土曜日にロングコースと短い距離のオープン、日曜日にスプリントとオリンピックが行われました。スイムはいずれもMillion Dollar Beachからのビーチスタートで、反時計回りに周回します（スプリントは1周、オリンピックは2周、ロングコースはより大きな2周）。Dog Beachで上陸してT1に入ります。スプリントとオリンピックのバイクは、東岸のRoute 9LとEast Shore Driveを北上する往復で、オリンピックはさらにRidge Roadまで進みます。ロングコースは、Lake Georgeの町、Diamond Point Road、Schroon River沿いの道を通ってState Route 8まで行く90kmの往復1本です。道路は交通規制がないため、路肩の右側を走ります。ランは舗装されたWarren County BikewayとBeach Roadをまわるフラットな往復で、折り返しはスプリントが1.8km、オリンピックが4.3km、ロングコースが5.3km（2回走ります）の地点です。
Lake George Triathlonの水温はどのくらいですか。
9月上旬のレイクジョージは、朝が10〜16℃と涼しく、午後の最高気温は21〜26℃ほどなので、ロングコースは寒いスタートで暖かいフィニッシュになることがよくあります。Alpha WinはUSAトライアスロンのウェットスーツ規則に従います。26℃以下なら着用可、26〜29℃は表彰の対象外になる場合に限り着用可、29℃以上は着用禁止です。9月の湖は通常、この境界の低い側にあります。早い下りに備えてアームウォーマーを持参し、日差しの強い午後のランに備えて水分補給を計画してください。
Lake George Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年9月4日なら、テーパーは2027年8月26日ごろに始まります。
Lake George Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。