Mighty Montauk Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年6月12日に設定したMighty Montauk Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約32週間です。
Mighty Montauk Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年6月3日
Mighty Montauk Triathlonの距離
- オリンピック スイム1 mi、バイク20 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク14 mi、ラン3.4 mi
コース
Mighty Montauk Triathlonのコース
1982年に創設され、2002年に創設者Robert J. Aaronを偲んで改称されたMighty Montaukは、ロングアイランドで最も歴史あるトライアスロンです。オリンピックディスタンスは、穏やかな塩水のモ ントーク湖で往復1.6kmのスイム、歴史あるモントークの道を往復32km走るバイク（多少の丘があり、モントーク灯台も望めます）、そしてモントークの景色のよい側を抜ける、きつい丘のある10kmのランで締めくくります。スプリントは、800mのスイム、22.5kmのバイク、5.5kmのランで、オリンピックのアクアバイクもあります。スタートは午前7時30分で、受付会場は371 West Lake DriveのMontauk Harborside Resort Motelの駐車場です。バイクには給水所がなく、ドラフティングも禁止です。ランは1kmごとに給水があり、イヤホンや音楽プレーヤーは使えません。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディション
- モントークの6月中旬は、平均最高気温が22℃近く、最低気温が15℃近くで、7:30のスタートは穏やかです。モント ーク周辺の海水温は6月中旬で平均15〜17℃、大会の案内では春の水温が13℃近くとされているので、ウェットスーツと、スイムの前後に着る暖かい上着を用意するのが賢明です。雨の日になる確率は27%ほどで、風は平均時速14km近く、主に西から吹き、開けたバイク区間で感じるかもしれません。
準備すべきこと
冷たいオープンウォーターに慣れておきましょう。主催者は春の水温を約13℃（55°F）と案内し、ウェットスーツを推奨しています。自分のウェットスーツで何度も泳ぎ、落ち着いた一定の呼吸で体を慣らす練習をしてください。バイクには給水所がないため、32kmに必要な分をすべて自分のボトルで持ち運んで飲む練習をしましょう。ランのき つい丘では、バイクの後の脚力が試されます。丘の周回で締めくくるブリックを毎週行い、ランの週には短い坂ダッシュも入れましょう。往復の予行練習をいくつかしておくと、スイムとバイクの折り返しをきれいにこなす練習にもなります。
サンプルの週
Mighty Montauk Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Mighty Montauk Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月12日なら、テーパーは2027年6月3日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月12日のRJA Memorial Mighty Montauk Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Mighty Montauk TriathlonのトレーニングQ&A
Mighty Montauk Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mighty Montauk Triathlonのコースはどんな感じですか。
丘陵. 1982年に創設され、2002年に創設者Robert J.
Mighty Montauk Triathlonの水温はどのくらいですか。
モントークの6月中旬は、平均最高気温が22℃近く、最低気温が15℃近くで、7:30のスタートは穏やかです。モントーク周辺の海水温は6月中旬で平均15〜17℃、大会の案内では春の水温が13℃近くとされているので、ウェットスーツと、スイムの前後に着る暖かい上着を用意するのが賢明です。雨の日になる確率は27%ほどで、風は平均時速14km近く、主に西から吹き、開けたバイク区間で感じるかもしれません。
Mighty Montauk Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年6月12日なら、テーパーは2027年6月3日ごろに始まります。
Mighty Montauk Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。