Zbuduj plan na Lake George Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake George Triathlon, 4 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 43.
Zacznij plan na Lake George Triathlon- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Długi dystans
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 26 sierpnia 2027
Lake George Triathlon: dystanse
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,7 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Długi dystans 1,2 mi pływania, 56,2 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Lake George Triathlon
Bazą zawodów są Million Dollar Beach i Lake George Battleground State Campground na południowym krańcu jeziora Lake George, u stóp gór Adirondack, a starty trwają dwa dni: w 2026 roku dystans długi i krótki start otwarty odbyły się w sobotę, a sprint i dystans olimpijski w niedzielę. Każde pływanie zaczyna się startem z plaży Million Dollar Beach, na pętlach przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (jedna na sprincie, dwie na dystansie olimpijskim i dwie większe na dystansie długim), z wyjściem na Dog Beach do T1.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasy rowerowe sprintu i dystansu olimpijskiego prowadzą tam i z powrotem na północ wzdłuż wschodniego brzegu, Route 9L i East Shore Drive, przy czym dystans olimpijski kontynuuje na Ridge Road, a dystans długi to jeden odcinek tam i z powrotem na 56 mil przez wioskę Lake George, Diamond Point Road i drogi wzdłuż rzeki Schroon do State Route 8. Drogi pozostają otwarte dla ruchu, więc trzymaj się prawej strony, na poboczu. Biegi to płaskie trasy tam i z powrotem po asfaltowej Warren County Bikeway i Beach Road, z nawrotami po 1,1 mili na sprincie, 2,65 mili na dystansie olimpijskim i 3,3 mili (dwa razy) na dystansie długim.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Długi dystans
- Warunki w dniu startu
- Na początku września nad Lake George poranki są zwykle chłodne, około 50–60 °F, a po południu jest ponad 70 °F, więc dystans długi często zaczyna się w chłodzie i kończy w cieple. Alpha Win stosuje zasady USA Triathlon dotyczące pianek: są dozwolone przy 78 °F i poniżej, między 78 a 84 °F tylko bez prawa do nagród, a od 84 °F w górę zakazane. We wrześniu jezioro jest zwykle po chłodniejszej stronie tej granicy. Zabierz rękawki na wczesny zjazd i zaplanuj nawadnianie na słoneczny popołudniowy bieg.
Na co trenować
Trasy rowerowe odchodzą od jeziora w pagórkowaty teren Adirondack, więc buduj siłę na podjazdach: raz w tygodniu jedź 4–6 × 5 minut na progu na równym wzniesieniu, a długą jazdę planuj po pagórkach.
Dystans długi to jeden długi odcinek tam i z powrotem po otwartych drogach, więc ćwicz równą jazdę po prostej linii na poboczu i jedzenie co 20–30 minut.
Na biegu ścieżka rowerowa jest płaska, co nagradza równe tempo: przećwicz biegi po rowerze, w których wchodzisz w docelowe tempo w ciągu pierwszej mili. Liczy się też praktyka na wodach otwartych, w tym nawigacja na boje i pływanie w piance, jeśli woda ma mniej niż 78 °F.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake George Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake George Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Alpha Win Lake George Triathlon, który odbędzie się 4 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake George Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake George Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake George Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą zawodów są Million Dollar Beach i Lake George Battleground State Campground na południowym krańcu jeziora Lake George, u stóp gór Adirondack, a starty trwają dwa dni: w 2026 roku dystans długi i krótki start otwarty odbyły się w sobotę, a sprint i dystans olimpijski w niedzielę.
Lake George Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku września nad Lake George poranki są zwykle chłodne, około 50–60 °F, a po południu jest ponad 70 °F, więc dystans długi często zaczyna się w chłodzie i kończy w cieple. Alpha Win stosuje zasady USA Triathlon dotyczące pianek: są dozwolone przy 78 °F i poniżej, między 78 a 84 °F tylko bez prawa do nagród, a od 84 °F w górę zakazane. We wrześniu jezioro jest zwykle po chłodniejszej stronie tej granicy. Zabierz rękawki na wczesny zjazd i zaplanuj nawadnianie na słoneczny popołudniowy bieg.
Lake George Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake George Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener uk łada plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.