Zbuduj plan na Big Apple Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Big Apple Triathlon, 9 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 48.
Zacznij plan na Big Apple Triathlon- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Duathlon sprinterski, Aquabike olimpijski
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Limit 2 500 osób
- Początek taperingu
- 30 września 2027
Big Apple Triathlon: dystanse
- Sprint 0,9 mi pływania, 12,4 mi roweru, 2,5 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,8 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Duathlon sprinterski 15,9 mi
- Aquabike olimpijski 25,7 mi
Trasa
Trasa: Big Apple Triathlon
Zarówno Sprint, jak i dystans olimpijski zaczynają się pływaniem na 1 500 m w rzece Hudson od startu przy 80th Street w Riverside Park, z prądem, a strefa zmian jest na boisku przy 101st Street w Riverside Park. Rower prowadzi zamkniętymi dla samochodów Henry Hudson Parkway i West Side Highway: Sprint jedzie na północ do mostu George Washington Bridge, a potem na południe do nawrotu przy West 56th Street (12,4 mili), a dystans olimpijski jedzie dalej na północ na Mosholu Parkway do nawrotu przy Gun Hill Road w Bronksie, po czym tak samo na południe do 56th Street (24,8 mili).
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg wychodzi z Riverside Park wzdłuż West 96th Street do Central Parku, biegnie West Drive (dystans olimpijski dokłada nawrót na East Drive) i kończy się przez 72nd Street Transverse na Dead Road w parku: 2,5 mili w Sprincie i 6,2 mili na dystansie olimpijskim. Na arterii są równe wzniesienia w stronę mostu i Bronksu, a alejki Central Parku łagodnie falują, więc spodziewaj się pofałdowanego, a nie płaskiego dnia. Rowery trzeba zostawić w strefie zmian dzień wcześniej, w dniu startu nie ma odbioru pakietów, a stawka jest ograniczona do 2 500 osób.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Duathlon sprinterski, Aquabike olimpijski
- Uczestnicy
- Limit 2 500 osób
- Warunki w dniu startu
- Na początku października w Nowym Jorku na starcie jest zwykle ok. 55–62 °F, a do mety temperatura rośnie do ok. 65 °F, z możliwym wiatrem wzdłuż rzeki. Zawody odbywają się według przepisów USA Triathlon, z piankami dozwolonymi przy wodzie poniżej 78 °F, a Hudson jest w październiku zwykle chłodniejszy, więc nastaw się na pływanie w piance. Zabierz ciepłą warstwę na czekanie między wczesnym zamknięciem strefy zmian a startem twojej fali.
Na co trenować
Przy pływaniu z prądem o wyniku decydują rower i bieg, więc trenuj długie, równe wzniesienia jak na arterii: raz w tygodniu jeździj 3–4 × 10 min na progu na łagodnym podjeździe i włącz długą jazdę z długimi wysiłkami w drugiej połowie.
Na rowerze olimpijskim jest limit czasu przy nawrocie na Gun Hill Road, więc mniej doświadczone osoby powinny znać swoje tempo na pierwszych 12 milach.
Central Park faluje na całej długości, więc rób biegi po rowerze po pofałdowanym terenie na docelowym wysiłku, trzymając na wzniesieniach wysiłek, a nie tempo. Ćwicz pływanie w otwartej wodzie jak na rzece, z nawigacją na duże punkty orientacyjne, bo 1 500 m to więcej niż typowy sprint.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Big Apple Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Big Apple Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Big Apple Triathlon, który odbędzie się 9 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Big Apple Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Big Apple Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Big Apple Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Zarówno Sprint, jak i dystans olimpijski zaczynają się pływaniem na 1 500 m w rzece Hudson od startu przy 80th Street w Riverside Park, z prądem, a strefa zmian jest na boisku przy 101st Street w Riverside Park.
Big Apple Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku października w Nowym Jorku na starcie jest zwykle ok. 55–62 °F, a do mety temperatura rośnie do ok. 65 °F, z możliwym wiatrem wzdłuż rzeki. Zawody odbywają się według przepisów USA Triathlon, z piankami dozwolonymi przy wodzie poniżej 78 °F, a Hudson jest w październiku zwykle chłodniejszy, więc nastaw się na pływanie w piance. Zabierz ciepłą warstwę na czekanie między wczesnym zamknięciem strefy zmian a startem twojej fali.
Big Apple Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Big Apple Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.