Zbuduj plan na Saugerties Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Saugerties Triathlon, 12 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 44.
Zacznij plan na Saugerties Triathlon- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Długi dystans
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 3 września 2027
Saugerties Triathlon: dystanse
- Sprint 0,5 mi pływania, 12,4 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,8 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Długi dystans 1,2 mi pływania, 55,8 mi roweru, 13,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Saugerties Triathlon
To domowe zawody organizatora Alpha Win: strefa zmian, start i meta znajdują się przy Waterside Spa at Diamond Mills na Ferry Street, nad wodą w Saugerties w Dolinie Hudsona, z górami Catskill na horyzoncie. Wszystko odbywa się jednej niedzieli: w 2026 roku dystans długi wystartował o 7:20, sprint o 8:00, dystans olimpijski o 9:45, a krótki wyścig Open o 12:30.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pływanie zaczyna się startem z wody, a pętle płynie się przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (jedna w sprincie, dwie na dystansie olimpijskim i długim). Trasa rowerowa wyjeżdża z miasteczka pod górę Hill Street i Partition Street, a potem prowadzi drogą Route 9W i spokojnymi wiejskimi drogami (Lauren Tice Road, Old Kings Highway, Dave Elliot Road) do nawrotu na High Falls Road. Dystans długi jedzie dwa razy tam i z powrotem z dodatkowym odcinkiem do Cahill School, a organizator opisuje trasę jako pofałdowaną. Bieg jest reklamowany jako równy i płaski: pętla przez zabytkowe miasteczko ulicami Partition, Main i Market do Cantine Field, gdzie nawraca sprint, a dystanse olimpijski i długi biegną dalej parkowymi ścieżkami i Washington Avenue.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Sprint, Olimpijski, Długi dystans
- Warunki w dniu startu
- W połowie września w Dolinie Hudsona poranki mają zwykle około 50–60 °F, a popołudniowe maksima 70–75 °F, przy wilgotności niższej niż latem. Alpha Win stosuje przepisy USA Triathlon dotyczące pianek: pianka jest dozwolona przy 78 °F i mniej, opcjonalna bez prawa do nagród między 78 a 84 °F i zakazana od 84 °F wzwyż. Zawodnicy dystansów olimpijskiego i długiego będą biec w najcieplejszej porze dnia, więc pij na każdym punkcie odżywczym.
Na co trenować
Trasa rowerowa zaczyna się podjazdem tuż po wyjeździe ze strefy zmian, a potem faluje, więc ćwicz ruszanie z miejsca na krótkim wzniesieniu i rozkładanie sił na hopkach według mocy lub wysiłku, a nie prędkości: raz w tygodniu 3–5 × 8 minut na progu na pofałdowanych drogach.
Bieg przez miasteczko jest płaski i kręty, więc najwięcej dadzą treningi łączone z biegiem w tempie docelowym po mocnej jeździe.
Dystans olimpijski startuje późnym rankiem, więc przećwicz odżywianie pod start o 9:45 i cieplejszy bieg. Zrób kilka treningów na wodach otwartych z nauką nawigacji i popływaj trochę w piance na wypadek, gdyby woda miała 78 °F lub mniej.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Saugerties Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Saugerties Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Alpha Win Saugerties Triathlon, który odbędzie się 12 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Saugerties Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Saugerties Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Saugerties Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. To domowe zawody organizatora Alpha Win: strefa zmian, start i meta znajdują się przy Waterside Spa at Diamond Mills na Ferry Street, nad wodą w Saugerties w Dolinie Hudsona, z górami Catskill na horyzoncie.
Saugerties Triathlon: jak zimna jest woda?
W połowie września w Dolinie Hudsona poranki mają zwykle około 50–60 °F, a popołudniowe maksima 70–75 °F, przy wilgotności niższej niż latem. Alpha Win stosuje przepisy USA Triathlon dotyczące pianek: pianka jest dozwolona przy 78 °F i mniej, opcjonalna bez prawa do nagród między 78 a 84 °F i zakazana od 84 °F wzwyż. Zawodnicy dystansów olimpijskiego i długiego będą biec w najcieplejszej porze dnia, więc pij na każdym punkcie odżywczym.
Saugerties Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 12 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Saugerties Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.