Zbuduj plan na IRONMAN Chattanooga
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (IRONMAN Chattanooga, 26 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 46.
Zacznij plan na IRONMAN Chattanooga- Formaty
- 140.6
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 8 września 2027
IRONMAN Chattanooga: dystanse
- 140.6 2,4 mi pływania, 112 mi roweru, 26,2 mi biegu
Trasa
Trasa: IRONMAN Chattanooga
Pływanie na 2,4 mili odbywa się z punktu do punktu w rzece Tennessee: start z pomostu 2,4 mili w górę rzeki od strefy zmian, a wyjście w Ross's Landing Park, w większości z prądem. Trasa rowerowa na 112 mil prowadzi na północ drogą US-27 przez Red Bank do Soddy Daisy na trzy pętle z wydzielonym pasem, równolegle do płaskowyżu Cumberland.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 26,2 mili to dwie pętle przez centrum Chattanoogi, Tennessee Riverwalk, most Veterans Bridge i North Shore, z metą w Ross's Landing.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 140.6
- Warunki w dniu startu
- Według strony trasy woda ma około 75 °F, więc o piankach decyduje się w dniu startu i trzeba przygotować się na oba warianty (podana średnia to 76 °F, czyli 24 °C).
Na co trenować
Buduj wytrzymałość tlenową we wszystkich trzech dyscyplinach i ćwicz odżywianie startowe w długich treningach łączonych, bo to często ono decyduje o drugiej połowie maratonu.
Przećwicz rozkładanie sił tak, żeby po rowerze zostało dość zapasu na równy bieg.
Przygotuj się na możliwe pływanie bez pianki i na ciepłe, późnoletnie warunki na biegu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: IRONMAN Chattanooga
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: IRONMAN Chattanooga
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start IRONMAN Chattanooga, który odbędzie się 26 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
IRONMAN Chattanooga: pytania o trening
Jak długo trenować do startu IRONMAN Chattanooga?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
IRONMAN Chattanooga: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie na 2,4 mili odbywa się z punktu do punktu w rzece Tennessee: start z pomostu 2,4 mili w górę rzeki od strefy zmian, a wyjście w Ross's Landing Park, w większości z prądem.
IRONMAN Chattanooga: jak zimna jest woda?
Według strony trasy woda ma około 75 °F, więc o piankach decyduje się w dniu startu i trzeba przygotować się na oba warianty (podana średnia to 76 °F, czyli 24 °C).
IRONMAN Chattanooga: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na IRONMAN Chattanooga?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.