Zbuduj plan na Winchester Lakeside Triathlons
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Winchester Lakeside Triathlons, wrzesień; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Winchester Lakeside Triathlons- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Dyscyplina
- Triathlon
Winchester Lakeside Triathlons: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,5 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 13,5 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Winchester Lakeside Triathlons
Winchester Lakeside Triathlons to pływanie w Tims Ford Lake, jazda malowniczymi drogami i bieg przez miasto, wszystko z miasteczka zawodów przy 1547 Phillip Fulmer Parkway. Dystans olimpijski to 1 500 jardów pływania, 24,5 mili roweru i 6,2 mili biegu na dwóch pętlach, a sprint to 300 jardów pływania, 13,5 mili roweru i 3,1 mili biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Zawodnicy sami ustawiają się do pływania i startują co 5 s; sprinty o 7:30, dystans olimpijski o 7:45. Trasa rowerowa jest otwarta dla ruchu i oznaczona fioletowymi strzałkami i kredą, więc jedź gęsiego na pasie rowerowym i trzymaj odstęp czterech długości roweru od zawodnika przed tobą. Duathlon, aquabike, sztafety oraz kategorie Athena i Clydesdale ułatwiają start w gronie znajomych.
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Połowa września w Winchester jest ciepła i robi się coraz przyjemniej: we wrześniu średnie maksimum to 81 °F, a minimum 59 °F, przy punkcie rosy w okolicach 60 °F. Oficjalną temperaturę wody mierzy się rano w dniu startu, a według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone dla wszystkich przy 78 °F lub niżej, od 78,1 do 83,9 °F opcjonalne, ale bez prawa do nagród, a od 84 °F zabronione, więc zabierz swoją i sprawdź decyzję. Wczesne starty pozwalają uciec przed upałem w środku dnia, ale pij regularnie na rowerze. We wrześniu spada średnio około 4,5 cala deszczu, więc licz się z możliwością mokrych dróg.
Na co trenować
Rower na dystansie olimpijskim to 24,5 mili po otwartych drogach, więc dojdź do 90-minutowych jazd i ćwicz trzymanie równego wysiłku przy zachowaniu czujności na ruch.
Przed startem zrób kilka pływań na wodach otwartych, żeby ćwiczyć nawigację i pływanie prosto w jeziorze.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 45–60 min na rowerze prosto w 15–20 min biegu w tempie docelowym. Na dystansie olimpijskim biegniesz dwie pętle, łącznie 6,2 mili, więc ćwicz cierpliwe pierwsze okrążenie i mocniejsze drugie. Na sprint wystarczy 8–10 tygodni regularnego treningu pływania, roweru i biegu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Winchester Lakeside Triathlons
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Winchester Lakeside Triathlons
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Winchester Lakeside Triathlons zaplanowany na wrzesień. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Winchester Lakeside Triathlons: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Winchester Lakeside Triathlons?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Winchester Lakeside Triathlons: jak wygląda trasa?
Winchester Lakeside Triathlons to pływanie w Tims Ford Lake, jazda malowniczymi drogami i bieg przez miasto, wszystko z miasteczka zawodów przy 1547 Phillip Fulmer Parkway.
Winchester Lakeside Triathlons: jak zimna jest woda?
Połowa września w Winchester jest ciepła i robi się coraz przyjemniej: we wrześniu średnie maksimum to 81 °F, a minimum 59 °F, przy punkcie rosy w okolicach 60 °F. Oficjalną temperaturę wody mierzy się rano w dniu startu, a według przepisów USA Triathlon pianki są dozwolone dla wszystkich przy 78 °F lub niżej, od 78,1 do 83,9 °F opcjonalne, ale bez prawa do nagród, a od 84 °F zabronione, więc zabierz swoją i sprawdź decyzję. Wczesne starty pozwalają uciec przed upałem w środku dnia, ale pij regularnie na rowerze. We wrześniu spada średnio około 4,5 cala deszczu, więc licz się z możliwością mokrych dróg.
Winchester Lakeside Triathlons: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Winchester Lakeside Triathlons?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.