Zbuduj plan na Chattanooga Waterfront Tri
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Chattanooga Waterfront Tri, 27 czerwca 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 33.
Zacznij plan na Chattanooga Waterfront Tri- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 18 czerwca 2027
Chattanooga Waterfront Tri: dystanse
- Olimpijski 0,7 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,2 mi pływania, 13,7 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Chattanooga Waterfront Tri
Chattanooga Waterfront Triathlon od 45 lat jest letnią tradycją, a w 2027 przenosi się do nowej bazy w Coolidge Park na North Shore. Pływanie odbywa się z punktu do punktu, z prądem rzeki Tennessee, ze startem interwałowym, który wpuszcza zawodnika do wody mniej więcej co 3 sekundy: sprint to około 330 jardów (300 m), a dystans olimpijski około 1 200 jardów (1,1 km), oba z metą tuż za rampą przy moście Market Street Bridge.
Przeczytaj pełny opis trasy
Rower zaczyna się niewielkim, równym podjazdem ze strefy zmian, a potem jest szybko i płasko na Riverside Drive i Amnicola Highway, po wewnętrznych pasach oddzielonych od ruchu pachołkami. Sprint to około 13,7 mili, a dystans olimpijski dwie pętle, razem około 24,8 mili. Bieg jest płaski, głównie po nadrzecznym bulwarze Riverwalk z krótkim odcinkiem Riverfront Parkway: 3,1 mili na sprincie i dwie pętle, razem 6,2 mili, na dystansie olimpijskim, a przez cały czas biegnie się lewą stroną.
- Trasa
- Płaska trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- Koniec czerwca w Chattanooga jest gorący i wilgotny: strona zawodów podaje średnią temperaturę powietrza 77°F, a według WeatherSpark średnie maksymalne to 87–88°F, z rosnącą szansą na parne dni. Organizatorzy podają średnią temperaturę wody 83°F, co według przepisów USAT oznacza, że pianki są dozwolone tylko bez prawa do nagród (78,1–84°F), a powyżej 84°F są zabronione, więc planuj pływanie bez pianki. Wczesny start pomaga, ale weź dużo płynów i elektrolitów na rower i bieg.
Na co trenować
Pływanie z prądem nagradza pewność na wodach otwartych, więc ćwicz nawigację co 6–8 ruchów ramion i przed startem popływaj kilka razy w rzece lub jeziorze.
Rower jest szybki i płaski, więc równa moc liczy się bardziej niż podjazdy: jeźdź 2–3 × 10–15 minut w wysiłku startowym w pozycji aero.
Dodaj cotygodniowy trening łączony: 30–60 minut na rowerze, a od razu potem 10–20 minut biegu w tempie docelowym. Jeśli to twój pierwszy triathlon, program Concierge organizatora powstał właśnie po to, by pomóc nowym osobom zacząć.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Chattanooga Waterfront Tri
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Chattanooga Waterfront Tri
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 czerwca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Chattanooga Waterfront Triathlon, który odbędzie się 27 czerwca 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Chattanooga Waterfront Tri: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Chattanooga Waterfront Tri?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Chattanooga Waterfront Tri: jak wygląda trasa?
Płaska trasa. Chattanooga Waterfront Triathlon od 45 lat jest letnią tradycją, a w 2027 przenosi się do nowej bazy w Coolidge Park na North Shore.
Chattanooga Waterfront Tri: jak zimna jest woda?
Koniec czerwca w Chattanooga jest gorący i wilgotny: strona zawodów podaje średnią temperaturę powietrza 77°F, a według WeatherSpark średnie maksymalne to 87–88°F, z rosnącą szansą na parne dni. Organizatorzy podają średnią temperaturę wody 83°F, co według przepisów USAT oznacza, że pianki są dozwolone tylko bez prawa do nagród (78,1–84°F), a powyżej 84°F są zabronione, więc planuj pływanie bez pianki. Wczesny start pomaga, ale weź dużo płynów i elektrolitów na rower i bieg.
Chattanooga Waterfront Tri: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 czerwca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 czerwca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Chattanooga Waterfront Tri?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.