Zbuduj plan na Dickson Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Dickson Triathlon, czerwiec; to szacunek, dopóki data nie zostanie ogłoszona), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 32.
Zacznij plan na Dickson Triathlon- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Trasa
- Falista trasa
Dickson Triathlon: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
- Sprint 0,5 mi pływania, 17 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Dickson Triathlon
Triathlon w Dickson na dystansie olimpijskim i sprinterskim odbywa się w Montgomery Bell State Park koło Burns w Tennessee, z pływaniem w jeziorze Acorn, gdzie woda jest spokojna, bez prądu i dużych fal. Dystans olimpijski to 1 500 m pływania (około 0,9 mili), 40 km jazdy (około 24,8 mili) i 10 km biegu (6,2 mili), a sprint to 0,5 mili pływania, 17 mil jazdy i 5 km biegu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizatorzy opisują trasę rowerową jako płaską do pagórkowatej, odpowiednią dla zawodników na każdym poziomie, a bieg jako wymagającą trasę tam i z powrotem z punktami odżywczymi i wodą. Strefa zmian i meta są obok siebie na parkingu, a miejsca do parkowania są na wzgórzu nad plażą. Bieg lub marsz na 5 km startuje o 8:00, a fale triathlonu ruszają od 8:05.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski, Sprint
- Warunki w dniu startu
- W drugiej połowie czerwca w okolicach Dickson średnia maksymalna to około 83°F, a minimalna około 64°F, a szansa na parny dzień wynosi około 55%. Szansa na deszczowy dzień to około 39%, często za sprawą letnich burz. Zacznij dobrze się nawadniać dzień wcześniej, korzystaj z punktów na biegu i użyj kremu z filtrem oraz lekkiego daszka na poranne słońce.
Na co trenować
Planuj pływanie bez pianki: organizatorzy spodziewają się wody o temperaturze około 80–83°F, powyżej limitu USAT 78°F, więc treningi na wodach otwartych rób w stroju kąpielowym lub w startowym kombinezonie bez neoprenu.
Jeźdź po pofalowanych trasach z kilkoma prawdziwymi podjazdami, by bardziej pagórkowate fragmenty były do opanowania, i ćwicz trzymanie równego wysiłku na szczycie każdego wzniesienia.
Pod wymagający bieg tam i z powrotem dodaj cotygodniowe treningi łączone kończone 15–30 minutami na pagórkowatej pętli. Upał ma tu znaczenie, więc część treningów łączonych rób w ciepłych warunkach i ćwicz picie na rowerze.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Dickson Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Tapering
Tapering przed startem: Dickson Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Dickson Olympic and Sprint Triathlon and 5K zaplanowany na czerwiec. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Dickson Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Dickson Triathlon?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Dickson Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Triathlon w Dickson na dystansie olimpijskim i sprinterskim odbywa się w Montgomery Bell State Park koło Burns w Tennessee, z pływaniem w jeziorze Acorn, gdzie woda jest spokojna, bez prądu i dużych fal.
Dickson Triathlon: jak zimna jest woda?
W drugiej połowie czerwca w okolicach Dickson średnia maksymalna to około 83°F, a minimalna około 64°F, a szansa na parny dzień wynosi około 55%. Szansa na deszczowy dzień to około 39%, często za sprawą letnich burz. Zacznij dobrze się nawadniać dzień wcześniej, korzystaj z punktów na biegu i użyj kremu z filtrem oraz lekkiego daszka na poranne słońce.
Dickson Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Dickson Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.