Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 4 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 21.
- Dystanse
- Półmaraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 23 marca 2027
Trasa
Trasa: London Landmarks Half
Start jest na Whitehall, niedaleko Downing Street, a organizatorzy przedstawiają bieg jako jedyny londyński półmaraton, który prowadzi zarówno przez Westminster, jak i przez City. Na trasie z 2026 roku biegacze mijali Big Ben i kierowali się na wschód nabrzeżem Embankment wzdłuż Tamizy do Tower of London (około 5 km), potem wracali przez City obok Monument, Banku Anglii i katedry św.
Przeczytaj pełny opis trasy
Pawła, z pętlami wokół Fleet Street i Royal Courts of Justice, by wzdłuż rzeki wrócić na metę w pobliżu Trafalgar Square. Trasa jest szybka i płaska, ale w City nie brakuje ciasnych zakrętów i nawrotów, więc bieganie najkrótszą linią wymaga skupienia. Wysokie budynki i tunele przy nabrzeżu potrafią zakłócić GPS, więc ufaj oficjalnym oznaczeniom, a nie zegarkowi. Trasa na 2027 rok nie została jeszcze ogłoszona.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku kwietnia w centrum Londynu jest zwykle chłodno, rano około 7–13 °C, z możliwymi przelotnymi opadami. To dobre warunki do szybkiego biegania: wystartuj w warstwie do wyrzucenia i licz się z tym, że na otwartym nabrzeżu Embankment wiatr będzie mocniej odczuwalny.
Na co trenować
Płaskie ulice z wieloma zakrętami nagradzają tych, którzy potrafią płynnie wrócić do tempa, więc dodawaj do spokojnych biegów przebieżki i krótkie fartlekowe przyspieszenia.
Kluczowe treningi to praca progowa, na przykład 3 × 3 km lub 2 × 5 km w tempie półmaratonu, oraz długie wybiegania na 18–22 km kończone 5 km w tempie docelowym.
Ćwicz ciasne, rozluźnione pokonywanie zakrętów na miejskich ulicach i naucz się biec na wyczucie wysiłku, gdy GPS zaczyna się gubić. Wszędzie są tłumy i przebierańcy, więc wcześnie złap własny rytm, zamiast lawirować między innymi.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: London Landmarks Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: London Landmarks Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start London Landmarks Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 4 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
London Landmarks Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu London Landmarks Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
London Landmarks Half: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Start jest na Whitehall, niedaleko Downing Street, a organizatorzy przedstawiają bieg jako jedyny londyński półmaraton, który prowadzi zarówno przez Westminster, jak i przez City.
London Landmarks Half: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku kwietnia w centrum Londynu jest zwykle chłodno, rano około 7–13 °C, z możliwymi przelotnymi opadami. To dobre warunki do szybkiego biegania: wystartuj w warstwie do wyrzucenia i licz się z tym, że na otwartym nabrzeżu Embankment wiatr będzie mocniej odczuwalny.
London Landmarks Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 23 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na London Landmarks Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.