Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours London Landmarks Half
Le départ est donné sur Whitehall, près de Downing Street, et la course se présente comme le seul semi-marathon de Londres qui traverse à la fois Westminster et la City. Sur le parcours 2026, les coureurs passaient devant Big Ben puis filaient vers l'est sur l'Embankment, le long de la Tamise, jusqu'à la Tour de Londres (vers le 5e km), avant de revenir en serpentant dans la City devant le Monument, la Banque d'Angleterre et la cathédrale Saint-Paul, avec des boucles autour de Fleet Street et des Royal Courts of Justice, puis de regagner les bords du fleuve pour une arrivée près de Trafalgar Square.
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Le parcours est rapide et plat, mais la partie dans la City compte de nombreux virages serrés et demi-tours : courir la trajectoire la plus courte demande de la concentration. Les grands immeubles et les passages souterrains en bord de fleuve peuvent perturber le GPS, alors fiez-vous aux panneaux officiels plutôt qu'à votre montre. Le parcours 2027 n'est pas encore annoncé.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- La météo le jour de la course
- Début avril, le centre de Londres est en général frais, autour de 7–13 °C le matin, avec un risque d'averses. Des conditions favorables pour courir vite : partez avec une couche jetable et attendez-vous à sentir davantage le vent sur l'Embankment, plus dégagé.
Ce qu'il faut travailler
Des rues plates avec beaucoup de virages récompensent les coureurs capables de relancer en douceur : ajoutez des lignes droites et de courtes accélérations en fartlek à vos footings.
Les séances clés sont le travail au seuil, comme 3 × 3 km ou 2 × 5 km à allure semi-marathon, et des sorties longues de 18–22 km terminées par 5 km à allure cible.
Entraînez-vous à prendre les virages à la corde en restant relâché, en ville, et apprenez à courir à la sensation quand le GPS décroche. Avec la foule et les déguisements partout, trouvez votre propre rythme tôt plutôt que de zigzaguer dans le peloton.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour London Landmarks Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour London Landmarks Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour London Landmarks Half Marathon (Semi-marathon), le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
London Landmarks Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer London Landmarks Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours London Landmarks Half est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné sur Whitehall, près de Downing Street, et la course se présente comme le seul semi-marathon de Londres qui traverse à la fois Westminster et la City.
Quel temps fait-il d'habitude sur London Landmarks Half ?
Début avril, le centre de Londres est en général frais, autour de 7–13 °C le matin, avec un risque d'averses. Des conditions favorables pour courir vite : partez avec une couche jetable et attendez-vous à sentir davantage le vent sur l'Embankment, plus dégagé.
Quand commencer l’affûtage pour London Landmarks Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement London Landmarks Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.