Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: London Landmarks Half
A largada é em Whitehall, perto de Downing Street, e a prova se apresenta como a única meia maratona de Londres que passa por Westminster e pela City. No percurso de 2026, os corredores passaram pelo Big Ben e seguiram para leste pelo Embankment, à beira do Tâmisa, até a Torre de Londres (perto do km 5), depois voltaram serpenteando pela City, passando pelo Monument, pelo Banco da Inglaterra e pela Catedral de São Paulo, com voltas pela Fleet Street e pelas Royal Courts of Justice, antes de retornar pela margem do rio até a chegada perto da Trafalgar Square.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é rápido e plano, mas o trecho da City tem muitas curvas fechadas e retornos, então correr a menor trajetória exige atenção. Prédios altos e passagens subterrâneas à beira do rio podem confundir o GPS, então confie nas placas oficiais mais do que no relógio. O percurso de 2027 ainda não foi anunciado.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona
- O clima no dia da prova
- O início de abril no centro de Londres costuma ser fresco, entre 7 e 13 °C pela manhã, com chance de pancadas de chuva. Isso favorece correr rápido: largue com uma camada descartável e espere sentir mais o vento no trecho aberto do Embankment.
O que treinar
Ruas planas com muitas curvas premiam quem consegue retomar o ritmo com suavidade, então inclua educativos de aceleração e pequenos fartleks nos treinos leves.
Os treinos-chave são de limiar, como 3 × 3 km ou 2 × 5 km no ritmo de meia maratona, e longões de 18–22 km terminando com 5 km no ritmo-alvo.
Treine fazer curvas fechadas e relaxado nas ruas da cidade e aprenda a correr por esforço quando o GPS falhar. Com público e fantasias por toda parte, encontre o seu ritmo cedo em vez de ficar costurando entre os corredores.
Semana modelo
Uma semana de treino para London Landmarks Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para London Landmarks Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para London Landmarks Half Marathon (Meia maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: London Landmarks Half
Quanto tempo devo treinar para London Landmarks Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de London Landmarks Half tem muita subida?
Plano. A largada é em Whitehall, perto de Downing Street, e a prova se apresenta como a única meia maratona de Londres que passa por Westminster e pela City.
Como costuma ser o clima em London Landmarks Half?
O início de abril no centro de Londres costuma ser fresco, entre 7 e 13 °C pela manhã, com chance de pancadas de chuva. Isso favorece correr rápido: largue com uma camada descartável e espere sentir mais o vento no trecho aberto do Embankment.
Quando devo começar o polimento para London Landmarks Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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