Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di London Landmarks Half
La partenza è su Whitehall, vicino a Downing Street, e la gara si presenta come l'unica mezza maratona di Londra che attraversa sia Westminster sia la City. Sul percorso 2026 i corridori passavano davanti al Big Ben e proseguivano verso est lungo l'Embankment, sul Tamigi, fino alla Torre di Londra (intorno al km 5), poi tornavano serpeggiando nella City davanti al Monument, alla Banca d'Inghilterra e alla Cattedrale di St Paul, con anelli intorno a Fleet Street e alle Royal Courts of Justice, prima di rientrare lungo il fiume verso l'arrivo vicino a Trafalgar Square.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è veloce e piatto, ma il tratto nella City ha molte curve strette e inversioni, quindi seguire la traiettoria più corta richiede concentrazione. Palazzi alti e sottopassi lungo il fiume possono disturbare il GPS, quindi fidati dei cartelli ufficiali più che dell'orologio. Il percorso 2027 non è ancora stato annunciato.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile il centro di Londra è di solito fresco, intorno ai 7–13 °C al mattino, con possibilità di rovesci. Condizioni adatte a correre forte: parti con uno strato da buttare e aspettati di sentire di più il vento nel tratto aperto dell'Embankment.
Cosa allenare
Strade piatte con tante curve premiano chi sa rilanciare con fluidità, quindi aggiungi allunghi e brevi variazioni in stile fartlek alle uscite facili.
Le sedute chiave sono i lavori alla soglia, come 3 × 3 km o 2 × 5 km a ritmo mezza maratona, e lunghi da 18–22 km chiusi con 5 km a ritmo gara.
Allenati a stringere le curve restando sciolto, sulle strade di città, e impara a correre a sensazione quando il GPS perde il segnale. Con pubblico e costumi ovunque, trova presto il tuo ritmo invece di fare lo slalom tra i corridori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per London Landmarks Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per London Landmarks Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per London Landmarks Half Marathon (Mezza maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di London Landmarks Half
Quanto tempo serve per preparare London Landmarks Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di London Landmarks Half è collinare?
Pianeggiante. La partenza è su Whitehall, vicino a Downing Street, e la gara si presenta come l'unica mezza maratona di Londra che attraversa sia Westminster sia la City.
Che tempo fa di solito a London Landmarks Half?
A inizio aprile il centro di Londra è di solito fresco, intorno ai 7–13 °C al mattino, con possibilità di rovesci. Condizioni adatte a correre forte: parti con uno strato da buttare e aspettati di sentire di più il vento nel tratto aperto dell'Embankment.
Quando devo iniziare lo scarico per London Landmarks Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
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No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.