네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 4월 4일 대회로 설정했어요. 약 22주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 3월 23일
코스
London Landmarks Half 코스
Downing Street 근처 Whitehall에서 출발하는 대회로, Westminster와 City를 모두 지나는 런던 유일의 하프 마라톤을 내세워요. 2026년 코스에서는 러너들이 빅벤을 지나 Thames강변 Embankment를 따라 동쪽으로 달려 런던탑(약 5km)에 닿은 뒤, City를 돌아 Monument, Bank of England, St Paul's Cathedral을 지나고 Fleet Street와 Royal Courts of Justice 주변을 돌아 강변을 따라 Trafalgar Square 근처에서 마무리했어요. 코스는 빠르고 평탄하지만 City 구간에 급커브와 헤어핀이 많아서 가장 짧은 경로로 달리려면 집중이 필요해요. 높은 건물과 강변 지하도 때문에 GPS가 흔들릴 수 있으니 시계보다 공식 거리 표지를 믿으세요.
코스 설명 전체 보기
2027년 코스는 아직 발표되지 않았어요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 하프 마라톤
- 대회 당일 날씨
- 런던 중심의 4월 초는 보통 서늘해서 아침에 7–13°C 정도이고 소나기가 올 수 있어요. 빠르게 달리기에 잘 맞는 날씨예요. 벗어 던질 옷을 입고 출발하고, 트인 Embankment에서는 바람이 더 세게 느껴질 거라 예상하세요.
무엇을 준비해야 할까요
평탄하고 커브가 많은 도로에서는 페이스로 부드럽게 다시 가속하는 러너가 유리해요. 이지런에 스트라이드와 짧은 파틀렉 가속을 더하세요. 핵심 세션은 하프 마라톤 페이스로 3km × 3회나 5km × 2회 같은 역치 훈련이고, 목표 페이스로 마지막 5km를 마무리하는 18–22km 롱런이에요. 도시 거리에서 코너를 타이트하고 편안하게 도는 연습을 하고, GPS가 흔들릴 때는 강도로 페이스를 잡는 법을 익히세요. 곳곳에 인파와 코스튬이 있으니 앞선 사람 사이를 헤집기보다 일찍 자기 리듬에 자리 잡으세요.
샘플 주간
London Landmarks Half 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
London Landmarks Half 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 4월 4일. 테이퍼는 2027년 3월 23일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: London Landmarks Half Marathon (하프 마라톤), 날짜: 2027년 4월 4일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
London Landmarks Half 훈련 질문
London Landmarks Half 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
London Landmarks Half 코스는 언덕이 많나요?
평지. Downing Street 근처 Whitehall에서 출발하는 대회로, Westminster와 City를 모두 지나는 런던 유일의 하프 마라톤을 내세워요.
London Landmarks Half의 날씨는 보통 어떤가요?
런던 중심의 4월 초는 보통 서늘해서 아침에 7–13°C 정도이고 소나기가 올 수 있어요. 빠르게 달리기에 잘 맞는 날씨예요. 벗어 던질 옷을 입고 출발하고, 트인 Embankment에서는 바람이 더 세게 느껴질 거라 예상하세요.
London Landmarks Half 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 4월 4일. 테이퍼는 2027년 3월 23일 무렵 시작해요.
London Landmarks Half 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.