4つの回答でプランが完成
2027年4月4日に設定済み、約22週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月23日
コース
London Landmarks Halfのコース
このレースはDowning Streetに近いWhitehallをスタートし、ウェストミンスターとシティの両方を通るロンドン唯一のハーフマラソンと自称しています。2026年のルートでは、ランナーはBig Benを過ぎ、テムズ川沿いのEmbankmentを東へ進んでロンドン塔（約5km）に向かい、その後シティをめぐって戻ります。Monument、イングランド銀行、St Paul's Cathedralを通り、Fleet Streetと王立裁判所をまわって、川沿いを 戻りTrafalgar Square近くでフィニッシュします。コースは速くフラットですが、シティの区間は急なカーブとヘアピンが多いので、最短のラインを走るには集中力が必要です。高層ビルや川沿いのアンダーパスはGPSを狂わせることがあるので、時計よりも公式の距離表示を信頼してください。2027年のルートは未発表です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- レース当日の天気
- 4月上旬のロンドン中心部は、たいてい涼しく、朝は7〜13℃前後で、にわか雨の可能性があります。速く走るには好条件です。使い捨てできる上着でスタートし、開けたEmbankmentでは風が強く感じられることを見込んでおきましょう。
準備すべきこと
平坦で曲がり角の多い道では、ペースへなめらかに加速して戻る力が求められます。イージーランにウィンドスプリントと短いファルトレクのサージを加えましょう。要となるセッションは、ハーフマラソンペースでの3 × 3kmや2 × 5kmといった閾値走と、最後の5kmを目標ペースで走る18〜22kmのロング走です。市街地の角を小さく力まずに曲がる練習をし、GPSがずれたときは感覚の強度でペースを刻めるようにしておきましょう。沿道には観客も仮装ランナーもあふれているので、人をかき分けて走るより、早いうちに自分のリズムに落ち着くのがおすすめです。
サンプルの週
London Landmarks Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
London Landmarks Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月23日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のLondon Landmarks Half Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
London Landmarks HalfのトレーニングQ&A
London Landmarks Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
London Landmarks Halfのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースはDowning Streetに近いWhitehallをスタートし、ウェストミンスターとシティの両方を通るロンドン唯一のハーフマラソンと自称しています。2026年のルートでは、ランナーはBig Benを過ぎ、テムズ川沿いのEmbankmentを東へ進んでロンドン塔（約5km）に向かい、その後シティをめぐって戻ります。Monument、イングランド銀行、St Paul's Cathedralを通り、Fleet Streetと王立裁判所をまわって、川沿いを戻りTrafalgar Square近くでフィニッシュします。コースは速くフラットですが、シティの区間は急なカーブとヘアピンが多いので、最短のラインを走るには集中力が必要です。高層ビルや川沿いのアンダーパスはGPSを狂わせることがあるので、時計よりも公式の距離表示を信頼してください。2027年のルートは未発表です。
London Landmarks Halfの天気は、例年どうですか。
4月上旬のロンドン中心部は、たいてい涼しく、朝は7〜13℃前後で、にわか雨の可能性があります。速く走るには好条件です。使い捨てできる上着でスタートし、開けたEmbankmentでは風が強く感じられることを見込んでおきましょう。
London Landmarks Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月23日ごろに始まります。
London Landmarks Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。