Zbuduj plan na Lake Hodges Trail Duathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lake Hodges Trail Duathlon, 17 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 49.
Zacznij plan na Lake Hodges Trail Duathlon- Formaty
- Duathlon terenowy
- Dyscyplina
- Triathlon
- Początek taperingu
- 8 października 2027
Lake Hodges Trail Duathlon: dystanse
- Duathlon terenowy 23 mi
Trasa
Trasa: Lake Hodges Trail Duathlon
Duathlon terenowy odbywa się w niedzielę rano, dzień po biegach terenowych nad Lake Hodges, ze startem i metą przy Piedras Pintadas Trailhead nad brzegiem Lake Hodges w północnym San Diego. Biegniesz 10 km (około 6,2 mili), jedziesz 22 km (około 13,7 mili) i kończysz biegiem na 5 km (około 3,1 mili), łącznie mniej więcej 23 mile po szlakach wokół jeziora.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dozwolone są rowery szosowe, górskie, gravelowe, crossowe i elektryczne, a startować możesz indywidualnie albo w drużynie dwu- lub trzyosobowej, w której każda osoba pokonuje jeden etap. Start jest o 7:00, a trasa zamyka się o 11:00, więc masz cztery godziny na ukończenie. Jak cały cykl Elevation Culture Race Series, zawody odbywają się bez kubków, więc nosisz własne picie.
- Formaty
- Duathlon terenowy
- Warunki w dniu startu
- W październiku nad Lake Hodges jest zwykle sucho i słonecznie, z normalną temperaturą minimalną blisko 60 °F i maksymalną po południu około 80 °F w pobliskim Escondido. Start o 7:00 sprawia, że większość zawodów przypada na chłodniejsze godziny poranne, ale weź dość płynów na rower i końcowy bieg, bo słońce szybko wznosi się coraz wyżej.
Na co trenować
Kluczową umiejętnością jest dobry bieg po rowerze: raz w tygodniu zrób trening łączony, 45–60 minut jazdy, a od razu potem 15–20 minut biegu, najlepiej w terenie.
Trenuj na rowerze, na którym wystartujesz, i jeźdź nim po ziemi i szutrze, ćwicząc równe podjazdy na lekkim przełożeniu i płynne zjazdy.
Otwierające 10 km biegnij luźno, mniej więcej z wysiłkiem półmaratońskim, żeby zostały ci nogi na końcowe 5 km. Przećwicz obie zmiany z zamontowanym bidonem i sprzętem rozłożonym tak, jak ułożysz go w dniu startu.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lake Hodges Trail Duathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lake Hodges Trail Duathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 października 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon) pod start Lake Hodges Trail Duathlon, który odbędzie się 17 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lake Hodges Trail Duathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lake Hodges Trail Duathlon?
Przed startem (triathlon) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lake Hodges Trail Duathlon: jak wygląda trasa?
Duathlon terenowy odbywa się w niedzielę rano, dzień po biegach terenowych nad Lake Hodges, ze startem i metą przy Piedras Pintadas Trailhead nad brzegiem Lake Hodges w północnym San Diego.
Lake Hodges Trail Duathlon: jak zimna jest woda?
W październiku nad Lake Hodges jest zwykle sucho i słonecznie, z normalną temperaturą minimalną blisko 60 °F i maksymalną po południu około 80 °F w pobliskim Escondido. Start o 7:00 sprawia, że większość zawodów przypada na chłodniejsze godziny poranne, ale weź dość płynów na rower i końcowy bieg, bo słońce szybko wznosi się coraz wyżej.
Lake Hodges Trail Duathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Start masz 17 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 października 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lake Hodges Trail Duathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.