Erstell deinen Plan für Lake Hodges Trail Duathlon
Dein Coach startet mit Lake Hodges Trail Duathlon am 17. Oktober 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 51 Wochen.
Starte deinen Plan für Lake Hodges Trail Duathlon- Formate
- Trail-Duathlon
- Sportart
- Triathlon
- Tapering ab
- 8. Oktober 2027
Lake Hodges Trail Duathlon: Distanzen
- Trail-Duathlon 23 mi
Strecke
Lake Hodges Trail Duathlon: die Strecke
Der Trail Duathlon findet am Sonntagmorgen statt, einen Tag nach den Lake Hodges Trailläufen, mit Start und Ziel am Piedras Pintadas Trailhead am Ufer des Lake Hodges im Norden von San Diego. Du läufst 10 km (etwa 6,2 Meilen), fährst 22 km Rad (etwa 13,7 Meilen) und beendest das Rennen mit 5 km Laufen (etwa 3,1 Meilen), insgesamt rund 23 Meilen auf den Trails rund um den See.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Erlaubt sind Rennräder, Mountainbikes, Gravelbikes, Trekkingräder und E-Bikes, und du kannst allein oder als Team aus zwei oder drei Personen starten, wobei jedes Teammitglied einen Abschnitt übernimmt. Start ist um 7:00 Uhr, Zielschluss um 11:00 Uhr, du hast also vier Stunden. Wie die gesamte Elevation Culture Race Series ist das Rennen becherlos, du trägst deine Verpflegung selbst.
- Formate
- Trail-Duathlon
- Bedingungen am Renntag
- Im Oktober ist es am Lake Hodges meist trocken und sonnig, mit normalen Tiefstwerten um 57 °F und Nachmittagshöchstwerten um 80 °F im nahen Escondido. Der Start um 7:00 Uhr legt den Großteil des Rennens in die kühleren Morgenstunden, nimm aber genug zu trinken für die Radstrecke und den Schlusslauf mit, wenn die Sonne steigt.
Worauf du trainieren solltest
Die Schlüsselfähigkeit ist das Laufen nach dem Rad: Absolviere einmal pro Woche ein Koppeltraining mit 45 bis 60 Minuten Rad und direkt danach 15 bis 20 Minuten Laufen, wenn möglich auf Trails.
Trainiere mit dem Rad, das du im Rennen fährst, auf Erde und Schotter und übe gleichmäßiges Klettern in einem leichten Gang sowie flüssiges Abfahren.
Laufe die ersten 10 km locker, etwa in Halbmarathon-Intensität, damit du für die letzten 5 km noch Beine hast. Übe beide Wechsel mit montierter Flasche und so ausgelegter Ausrüstung, wie du sie am Renntag hinlegen wirst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Hodges Trail Duathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lake Hodges Trail Duathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Lake Hodges Trail Duathlon am 17. Oktober 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Lake Hodges Trail Duathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Hodges Trail Duathlon trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Hodges Trail Duathlon: Wie ist die Strecke?
Der Trail Duathlon findet am Sonntagmorgen statt, einen Tag nach den Lake Hodges Trailläufen, mit Start und Ziel am Piedras Pintadas Trailhead am Ufer des Lake Hodges im Norden von San Diego.
Lake Hodges Trail Duathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Im Oktober ist es am Lake Hodges meist trocken und sonnig, mit normalen Tiefstwerten um 57 °F und Nachmittagshöchstwerten um 80 °F im nahen Escondido. Der Start um 7:00 Uhr legt den Großteil des Rennens in die kühleren Morgenstunden, nimm aber genug zu trinken für die Radstrecke und den Schlusslauf mit, wenn die Sonne steigt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Hodges Trail Duathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Oktober 2027.
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