Monte seu plano para Lake Hodges Trail Duathlon
Seu treinador começa com Lake Hodges Trail Duathlon marcada para 17 de outubro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 51 semanas.
Começar seu plano para Lake Hodges Trail Duathlon- Formatos
- Duathlon de Trilha
- Esporte
- Triatlo
- Início do polimento
- 8 de outubro de 2027
Distâncias: Lake Hodges Trail Duathlon
- Duathlon de Trilha 23 mi
Percurso
O percurso: Lake Hodges Trail Duathlon
O Trail Duathlon acontece no domingo de manhã, um dia depois das corridas em trilha do Lake Hodges, com largada e chegada no Piedras Pintadas Trailhead, às margens do Lake Hodges, no norte de San Diego. São 10K de corrida (cerca de 6,2 milhas), 22K de bike (cerca de 13,7 milhas) e mais 5K de corrida (cerca de 3,1 milhas), por volta de 23 milhas no total pelas trilhas em torno do lago.
Ler as notas completas do percurso
Valem bikes de estrada, mountain bike, gravel, híbridas e elétricas, e dá para competir sozinho ou em equipe de dois ou três, com cada integrante fazendo uma etapa. A largada é às 7h e o percurso fecha às 11h, ou seja, você tem quatro horas para terminar. Como todo o Elevation Culture Race Series, a prova não tem copos, então leve sua própria hidratação.
- Formatos
- Duathlon de Trilha
- Condições no dia da prova
- Outubro perto do Lake Hodges costuma ser seco e ensolarado, com mínimas normais no fim dos 50 °F e máximas à tarde perto de 80 °F na vizinha Escondido. A largada às 7h deixa a maior parte da prova nas horas mais frescas, mas leve líquido suficiente para a bike e para a corrida final, quando o sol sobe.
O que treinar
A habilidade-chave é correr bem depois da bike: faça um treino combinado por semana, pedalando 45 a 60 minutos e correndo 15 a 20 minutos logo em seguida, de preferência em trilha.
Treine com a bike que vai usar na prova e leve-a para terra e cascalho, praticando subidas constantes numa marcha leve e descidas suaves.
Segure os primeiros 10K num esforço parecido com o da meia maratona para ainda ter pernas nos 5K finais. Ensaie as duas transições com a caramanhola já presa e o material arrumado do jeito que vai deixar no dia da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lake Hodges Trail Duathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lake Hodges Trail Duathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Lake Hodges Trail Duathlon, no dia 17 de outubro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Lake Hodges Trail Duathlon
Quanto tempo devo treinar para Lake Hodges Trail Duathlon?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Lake Hodges Trail Duathlon?
O Trail Duathlon acontece no domingo de manhã, um dia depois das corridas em trilha do Lake Hodges, com largada e chegada no Piedras Pintadas Trailhead, às margens do Lake Hodges, no norte de San Diego.
Qual é a temperatura da água em Lake Hodges Trail Duathlon?
Outubro perto do Lake Hodges costuma ser seco e ensolarado, com mínimas normais no fim dos 50 °F e máximas à tarde perto de 80 °F na vizinha Escondido. A largada às 7h deixa a maior parte da prova nas horas mais frescas, mas leve líquido suficiente para a bike e para a corrida final, quando o sol sobe.
Quando devo começar o polimento para Lake Hodges Trail Duathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 17 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 8 de outubro de 2027.
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