Crea il tuo piano per Lake Hodges Trail Duathlon
Il tuo coach parte con Lake Hodges Trail Duathlon fissata per il 17 ottobre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 51 settimane.
Inizia il tuo piano per Lake Hodges Trail Duathlon- Formati
- Duathlon Trail
- Sport
- Triathlon
- Inizio dello scarico
- 8 ottobre 2027
Distanze di Lake Hodges Trail Duathlon
- Duathlon Trail 23 mi
Percorso
Il percorso di Lake Hodges Trail Duathlon
Il Trail Duathlon si corre la domenica mattina, il giorno dopo le gare trail del Lake Hodges, con partenza e arrivo al Piedras Pintadas Trailhead, sulla riva del Lake Hodges nel nord di San Diego. Si corrono 10 km (circa 6,2 miglia), si pedalano 22 km (circa 13,7 miglia) e si chiude con 5 km di corsa (circa 3,1 miglia), circa 23 miglia in tutto sui sentieri intorno al lago.
Leggi tutte le note sul percorso
Sono ammesse bici da strada, mountain bike, gravel, ibride ed e-bike, e si può gareggiare da soli o in squadra da due o tre, con ogni componente che affronta una frazione. Il via è alle 7:00 e il percorso chiude alle 11:00, quindi hai quattro ore per finire. Come tutta la Elevation Culture Race Series, la gara è senza bicchieri: porta la tua idratazione.
- Formati
- Duathlon Trail
- Le condizioni il giorno della gara
- Ottobre vicino al Lake Hodges è di solito secco e soleggiato, con minime normali intorno ai 57 °F e massime pomeridiane vicine agli 80 °F nella vicina Escondido. Il via alle 7:00 tiene gran parte della gara nelle ore più fresche, ma porta abbastanza liquidi per la bici e la corsa finale quando il sole sale.
Cosa allenare
La chiave è correre bene dopo la bici: fai un allenamento combinato a settimana, 45–60 minuti in bici seguiti subito da 15–20 minuti di corsa, possibilmente su sentiero.
Allenati con la bici che userai in gara su sterrato e ghiaia, curando salite regolari con un rapporto agile e discese fluide.
Corri sciolto i primi 10 km, a uno sforzo simile a quello della mezza maratona, per avere ancora gambe negli ultimi 5 km. Prova entrambe le transizioni con la borraccia già montata e il materiale sistemato come lo lascerai il giorno della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lake Hodges Trail Duathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lake Hodges Trail Duathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 ottobre 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Lake Hodges Trail Duathlon del 17 ottobre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Lake Hodges Trail Duathlon
Quanto tempo serve per preparare Lake Hodges Trail Duathlon?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Lake Hodges Trail Duathlon?
Il Trail Duathlon si corre la domenica mattina, il giorno dopo le gare trail del Lake Hodges, con partenza e arrivo al Piedras Pintadas Trailhead, sulla riva del Lake Hodges nel nord di San Diego.
Quanto è fredda l'acqua a Lake Hodges Trail Duathlon?
Ottobre vicino al Lake Hodges è di solito secco e soleggiato, con minime normali intorno ai 57 °F e massime pomeridiane vicine agli 80 °F nella vicina Escondido. Il via alle 7:00 tiene gran parte della gara nelle ore più fresche, ma porta abbastanza liquidi per la bici e la corsa finale quando il sole sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Lake Hodges Trail Duathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 17 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 ottobre 2027.
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