Crée ton plan Lake Hodges Trail Duathlon
Ton coach démarre avec Lake Hodges Trail Duathlon fixée au 17 octobre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 51 semaines à venir.
Commencer ton plan Lake Hodges Trail Duathlon- Formats
- Duathlon Trail
- Sport
- Triathlon
- Début de l'affûtage
- 8 octobre 2027
Distances Lake Hodges Trail Duathlon
- Duathlon Trail 23 mi
Parcours
Le parcours Lake Hodges Trail Duathlon
Le Trail Duathlon a lieu le dimanche matin, au lendemain des courses trail du Lake Hodges, avec départ et arrivée au Piedras Pintadas Trailhead, au bord du Lake Hodges, dans le nord de San Diego. On court 10 km (environ 6,2 miles), on roule 22 km (environ 13,7 miles) puis on termine par 5 km de course (environ 3,1 miles), soit près de 23 miles au total sur les sentiers autour du lac.
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Vélos de route, VTT, gravel, hybrides et vélos électriques sont acceptés, et l'on peut courir en solo ou en équipe de deux ou trois, chaque équipier prenant un segment. Le départ est à 7 h et le parcours ferme à 11 h, ce qui laisse quatre heures pour finir. Comme toute la série Elevation Culture, l'épreuve se court sans gobelets : emportez votre propre hydratation.
- Formats
- Duathlon Trail
- Les conditions le jour de la course
- En octobre, le secteur du Lake Hodges est en général sec et ensoleillé, avec des minimales normales autour de 57 °F et des maximales proches de 80 °F l'après-midi à Escondido, tout près. Le départ à 7 h place l'essentiel de la course aux heures fraîches, mais emportez assez à boire pour le vélo et la course finale quand le soleil monte.
Ce qu'il faut travailler
La compétence clé est de bien courir après le vélo : faites un enchaînement par semaine, 45 à 60 minutes de vélo suivies immédiatement de 15 à 20 minutes de course, sur sentier si possible.
Entraînez-vous avec le vélo de la course sur terre et gravier, en travaillant des montées régulières sur un petit braquet et des descentes fluides.
Courez le premier 10 km détendu, autour de votre effort de semi-marathon, pour avoir encore des jambes sur le 5 km final. Répétez les deux transitions avec le bidon déjà fixé et votre matériel disposé comme le jour J.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lake Hodges Trail Duathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lake Hodges Trail Duathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 8 octobre 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Lake Hodges Trail Duathlon, le 17 octobre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Lake Hodges Trail Duathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lake Hodges Trail Duathlon ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Lake Hodges Trail Duathlon ?
Le Trail Duathlon a lieu le dimanche matin, au lendemain des courses trail du Lake Hodges, avec départ et arrivée au Piedras Pintadas Trailhead, au bord du Lake Hodges, dans le nord de San Diego.
Quelle est la température de l'eau sur Lake Hodges Trail Duathlon ?
En octobre, le secteur du Lake Hodges est en général sec et ensoleillé, avec des minimales normales autour de 57 °F et des maximales proches de 80 °F l'après-midi à Escondido, tout près. Le départ à 7 h place l'essentiel de la course aux heures fraîches, mais emportez assez à boire pour le vélo et la course finale quand le soleil monte.
Quand commencer l’affûtage pour Lake Hodges Trail Duathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 8 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lake Hodges Trail Duathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.