Crea tu plan para Lake Hodges Trail Duathlon
Tu coach empieza con Lake Hodges Trail Duathlon fijada para el 17 de octubre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 51 semanas.
Empieza tu plan para Lake Hodges Trail Duathlon- Formatos
- Duatlón de Trail
- Deporte
- Triatlón
- Empieza la puesta a punto
- 8 de octubre de 2027
Distancias de Lake Hodges Trail Duathlon
- Duatlón de Trail 23 mi
Recorrido
El recorrido de Lake Hodges Trail Duathlon
El Trail Duathlon se disputa el domingo por la mañana, el día después de las carreras de trail del Lake Hodges, con salida y meta en el Piedras Pintadas Trailhead, a orillas del Lake Hodges, en el norte de San Diego. Corres 10K (unas 6,2 millas), pedaleas 22K (unas 13,7 millas) y cierras con 5K de carrera (unas 3,1 millas), unas 23 millas en total por los senderos alrededor del lago.
Leer las notas completas del recorrido
Se permiten bicicletas de carretera, de montaña, gravel, híbridas y eléctricas, y puedes competir en solitario o en equipo de dos o tres, con cada integrante haciendo un segmento. La salida es a las 7:00 y el recorrido cierra a las 11:00, así que tienes cuatro horas para terminar. Como todo el Elevation Culture Race Series, la prueba no tiene vasos, así que lleva tu propia hidratación.
- Formatos
- Duatlón de Trail
- Condiciones el día de la carrera
- Octubre cerca del Lake Hodges suele ser seco y soleado, con mínimas normales en torno a 57 °F y máximas por la tarde cercanas a 80 °F en la vecina Escondido. La salida a las 7:00 deja casi toda la prueba en las horas más frescas, pero lleva líquido suficiente para la bici y la carrera final, cuando sube el sol.
Qué entrenar
La clave es correr bien después de la bici: haz un entrenamiento combinado cada semana, pedaleando 45 a 60 minutos y corriendo 15 a 20 minutos justo después, por sendero si puedes.
Entrena con la bici con la que vas a competir y llévala por tierra y grava, practicando subidas constantes con un desarrollo suave y bajadas fluidas.
Corre los primeros 10K relajado, a un esfuerzo parecido al de medio maratón, para llegar con piernas a los 5K finales. Ensaya las dos transiciones con el bidón ya montado y el material colocado tal como lo dejarás el día de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Hodges Trail Duathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Hodges Trail Duathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de octubre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Lake Hodges Trail Duathlon, el 17 de octubre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Hodges Trail Duathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Hodges Trail Duathlon?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Lake Hodges Trail Duathlon?
El Trail Duathlon se disputa el domingo por la mañana, el día después de las carreras de trail del Lake Hodges, con salida y meta en el Piedras Pintadas Trailhead, a orillas del Lake Hodges, en el norte de San Diego.
¿A qué temperatura está el agua en Lake Hodges Trail Duathlon?
Octubre cerca del Lake Hodges suele ser seco y soleado, con mínimas normales en torno a 57 °F y máximas por la tarde cercanas a 80 °F en la vecina Escondido. La salida a las 7:00 deja casi toda la prueba en las horas más frescas, pero lleva líquido suficiente para la bici y la carrera final, cuando sube el sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Hodges Trail Duathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de octubre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Hodges Trail Duathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.