Lake Hodges Trail Duathlonのプランを作る
コーチは、2027年10月17日に設定したLake Hodges Trail Duathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約50週間です。
Lake Hodges Trail Duathlonのプランを始める- 形式
- トレイルデュアスロン
- 競技
- トライアスロン
- テーパー開始
- 2027年10月8日
Lake Hodges Trail Duathlonの距離
- トレイルデュアスロン 23 mi
コース
Lake Hodges Trail Duathlonのコース
Trail Duathlonは、レイク・ホッジスのトレイルランの翌日、日曜の朝に行われ、サンディエゴ北部のレイク・ホッジスの湖岸にあるPiedras Pintadas Trailheadをスタート兼フィニッシュとします。10Kを走り、22Kをバイクで走り、最後に5Kを走ります。湖周辺のトレイルで合計約37kmです。ロード、マウンテン、グラベル、ハイブリッド、電動アシスト付きバイクのいずれも使え、単独でも、2人 または3人のチームで1人が1区間を担当する形でも参加できます。スタートは午前7時、コースは午前11時に閉鎖されるので、フィニッシュまで4時間あります。Elevation Culture Race Seriesの他の大会と同じくカップなしなので、水分は自分で持ち運びます。
- 形式
- トレイルデュアスロン
- レース当日のコンディション
- ホッジス湖周辺の10月は、たいてい乾燥して晴れていて、近くのエスコンディードでは平年の最低気温が14〜15℃、午後の最高気温が27℃前後です。7:00のスタートなので、レースの大半は涼しい午前中に収まりますが、日が高くなるバイクと最後のランに備えて、十分な水分を持っておきましょう。
準備すべきこと
バイクから降りてうまく走ることが最大のカギです。週1回のブリックで、バイク45〜60分の直後にラン15〜20分をこなし、できればトレイルで行いましょう。本番で乗るバイクで練習し、土や砂利の道を走って、軽いギアで一定に登り、なめらかに下る練習もします。最初の10kmはハーフマラソン程度の努力感で抑え、最後の5kmに脚を残してください。ボトルを取り付け、ウェアを本番と同じように並べて、2回のトランジションを予行練習しましょう。
サンプルの週
Lake Hodges Trail Duathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重 要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Lake Hodges Trail Duathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年10月8日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月17日のLake Hodges Trail Duathlonに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Lake Hodges Trail DuathlonのトレーニングQ&A
Lake Hodges Trail Duathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Lake Hodges Trail Duathlonのコースはどんな感じですか。
Trail Duathlonは、レイク・ホッジスのトレイルランの翌日、日曜の朝に行われ、サンディエゴ北部のレイク・ホッジスの 湖岸にあるPiedras Pintadas Trailheadをスタート兼フィニッシュとします。10Kを走り、22Kをバイクで走り、最後に5Kを走ります。湖周辺のトレイルで合計約37kmです。ロード、マウンテン、グラベル、ハイブリッド、電動アシスト付きバイクのいずれも使え、単独でも、2人または3人のチームで1人が1区間を担当する形でも参加できます。スタートは午前7時、コースは午前11時に閉鎖されるので、フィニッシュまで4時間あります。Elevation Culture Race Seriesの他の大会と同じくカップなしなので、水分は自分で持ち運びます。
Lake Hodges Trail Duathlonの水温はどのくらいですか。
ホッジス湖周辺の10月は、たいてい乾燥して晴れていて、近くのエスコンディードでは平年の最低気温が14〜15℃、午後の最高気温が27℃前後です。7:00のスタートなので、レースの大半は涼しい午前中に収まりますが、日が高くなるバイクと最後のランに備えて、十分な水分を持っておきましょう。
Lake Hodges Trail Duathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年10月17日なら、テーパーは2027年10月8日ごろに始まります。
Lake Hodges Trail Duathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。