Bouw je schema voor Lake Hodges Trail Duathlon
Je coach opent met Lake Hodges Trail Duathlon ingesteld op 17 oktober 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 50 weken.
Start je schema voor Lake Hodges Trail Duathlon- Wedstrijdvormen
- Trailduatlon
- Sport
- Triatlon
- Afbouwfase begint
- 8 oktober 2027
Afstanden van Lake Hodges Trail Duathlon
- Trailduatlon 23 mi
Parcours
Het parcours van Lake Hodges Trail Duathlon
De Trail Duathlon wordt op zondagochtend gehouden, de dag na de traillopen van Lake Hodges, met start en finish bij het Piedras Pintadas Trailhead aan de oever van Lake Hodges in het noorden van San Diego. Je loopt 10 km (ongeveer 6,2 mijl), fietst 22 km (ongeveer 13,7 mijl) en sluit af met 5 km lopen (ongeveer 3,1 mijl), in totaal zo'n 23 mijl over de trails rond het meer.
Lees de volledige parcoursnotities
Racefietsen, mountainbikes, gravelbikes, hybride fietsen en e-bikes zijn allemaal toegestaan, en je kunt solo meedoen of als team van twee of drie, waarbij elke teamgenoot één onderdeel neemt. De start is om 7.00 uur en het parcours sluit om 11.00 uur, dus je hebt vier uur om te finishen. Net als de rest van de Elevation Culture Race Series is het bekervrij, dus je neemt je eigen drinken mee.
- Wedstrijdvormen
- Trailduatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Oktober is het rond Lake Hodges meestal droog en zonnig, met normale minima in de hoge 50 °F en maxima in de middag rond 80 °F in het nabijgelegen Escondido. Door de start om 7.00 uur valt het grootste deel van de wedstrijd in de koelere ochtenduren, maar neem genoeg drinken mee voor de rit en het laatste looponderdeel nu de zon hoger komt.
Waarvoor je traint
De belangrijkste vaardigheid is goed lopen na het fietsen: doe wekelijks een koppeltraining waarbij je 45 tot 60 minuten fietst en daarna meteen 15 tot 20 minuten loopt, liefst op trail.
Train op de fiets waarmee je de wedstrijd rijdt en rijd ermee over aarde en grind, waarbij je gelijkmatig klimmen in een lichte versnelling en soepel dalen oefent.
Houd de openings-10 km ontspannen, rond je inspanning voor een halve marathon, zodat je nog benen hebt voor de afsluitende 5 km. Oefen beide wissels met je bidon gemonteerd en je spullen klaargelegd zoals je ze op wedstrijddag neerlegt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Hodges Trail Duathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Hodges Trail Duathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 8 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Lake Hodges Trail Duathlon op 17 oktober 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Lake Hodges Trail Duathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Hodges Trail Duathlon?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Lake Hodges Trail Duathlon eruit?
De Trail Duathlon wordt op zondagochtend gehouden, de dag na de traillopen van Lake Hodges, met start en finish bij het Piedras Pintadas Trailhead aan de oever van Lake Hodges in het noorden van San Diego.
Hoe koud is het water bij Lake Hodges Trail Duathlon?
Oktober is het rond Lake Hodges meestal droog en zonnig, met normale minima in de hoge 50 °F en maxima in de middag rond 80 °F in het nabijgelegen Escondido. Door de start om 7.00 uur valt het grootste deel van de wedstrijd in de koelere ochtenduren, maar neem genoeg drinken mee voor de rit en het laatste looponderdeel nu de zon hoger komt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Hodges Trail Duathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 8 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Hodges Trail Duathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.