Zbuduj plan na Aix-en-Provence 70.3
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Aix-en-Provence 70.3, 23 maja 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon 70.3). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 28.
Zacznij plan na Aix-en-Provence 70.3- Formaty
- 70.3
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 11 maja 2027
Aix-en-Provence 70.3: dystanse
- 70.3 1,9 km pływania, 90 km roweru, 21,1 km biegu
Trasa
Trasa: Aix-en-Provence 70.3
Pływanie na 1,9 km odbywa się na prostokątnej trasie w Lac de Peyrolles, około 20 km od Aix-en-Provence, ze startem ciągłym, w którym co siedem sekund rusza sześć osób. Trasa rowerowa na 90 km, z punktu do punktu, ma około 1 180 m przewyższenia: z Peyrolles-en-Provence przez Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians i Pourrières, a potem przez Col du Cengle (486 m, około 70. km) technicznymi drogami u stóp Mont Sainte-Victoire, skąd zjeżdża przez Le Tholonet do Aix.
Przeczytaj pełny opis trasy
Strefa T2 mieści się na dziedzińcu zabytkowej szkoły w centrum miasta. Bieg na 21,1 km to trzy pętle przez serce Aix, jego parki i wokół fontanny La Rotonde, z metą na Cours Mirabeau.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- 70.3
- Warunki w dniu startu
- IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 18 °C, a w latach 2024–2026 odczyty wynosiły 17–19 °C, więc spodziewaj się pływania w piance (dozwolona do 24,5 °C włącznie). Pod koniec maja w Prowansji ranek nad jeziorem jest zwykle chłodny, około 14 °C, a w trakcie biegu robi się 20–25 °C, z mocnym słońcem na miejskich pętlach.
Na co trenować
Przygotuj się na długą, równą jazdę: dłuższe odcinki 20–40 minut tuż poniżej progu na pagórkowatych drogach i konkretny podjazd 10–15 minut pod koniec długich treningów, który odtworzy Col du Cengle po 65 km.
Ćwicz techniczne zjazdy, bo zjazd do Le Tholonet i Aix prowadzi krętymi drogami.
Oswój się z chłodną wodą otwartą w piance i rób treningi łączone z krótkimi, ostrymi wzniesieniami, żeby trzy pagórkowate pętle biegowe po mieście nie były zaskoczeniem.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Aix-en-Provence 70.3
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 15 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 1 h: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 50 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 50 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 3 h, a potem bieg 30 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h 30 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Aix-en-Provence 70.3
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon 70.3) pod start IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence, który odbędzie się 23 maja 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Aix-en-Provence 70.3: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Aix-en-Provence 70.3?
Przed startem (triathlon 70.3) większość zawodników trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Aix-en-Provence 70.3: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Pływanie na 1,9 km odbywa się na prostokątnej trasie w Lac de Peyrolles, około 20 km od Aix-en-Provence, ze startem ciągłym, w którym co siedem sekund rusza sześć osób.
Aix-en-Provence 70.3: jak zimna jest woda?
IRONMAN podaje średnią temperaturę wody 18 °C, a w latach 2024–2026 odczyty wynosiły 17–19 °C, więc spodziewaj się pływania w piance (dozwolona do 24,5 °C włącznie). Pod koniec maja w Prowansji ranek nad jeziorem jest zwykle chłodny, około 14 °C, a w trakcie biegu robi się 20–25 °C, z mocnym słońcem na miejskich pętlach.
Aix-en-Provence 70.3: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 23 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Aix-en-Provence 70.3?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon 70.3) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.