Bouw je schema voor Aix-en-Provence 70.3
Je coach opent met Aix-en-Provence 70.3 ingesteld op 23 mei 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor 70.3-triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 29 weken.
Start je schema voor Aix-en-Provence 70.3- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 11 mei 2027
Afstanden van Aix-en-Provence 70.3
- 70.3 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km lopen
Parcours
Het parcours van Aix-en-Provence 70.3
De 1,9 km zwemmen is een rechthoekig parcours in het Lac de Peyrolles, ongeveer 20 km van Aix-en-Provence, met een rolling start waarbij elke zeven seconden zes atleten vertrekken. De 90 km fietsen van punt naar punt klimt ongeveer 1.180 m vanaf Peyrolles-en-Provence via Saint-Paul-lez-Durance, Ginasservis, Rians en Pourrières, en gaat dan over de Col du Cengle (486 m, rond km 70) op de technische wegen onder de Mont Sainte-Victoire, voordat je via Le Tholonet afdaalt naar Aix.
Lees de volledige parcoursnotities
T2 ligt op de binnenplaats van een historische school in het stadscentrum. De 21,1 km lopen bestaat uit drie rondes door het hart van Aix, door de parken en rond de fontein La Rotonde, met de finish op de Cours Mirabeau.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- 70.3
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 18 °C op, met metingen van 17–19 °C in 2024–2026, dus reken op zwemmen met wetsuit (toegestaan tot en met 24,5 °C). Eind mei begint het in de Provence meestal koel, rond 14 °C bij het meer, en het warmt op tot ruim 20 tot midden 20 °C tegen de tijd dat je loopt, met felle zon op de rondes door de stad.
Waarvoor je traint
Train voor een lange, gelijkmatige fietsrit: aanhoudende sweet-spot-blokken van 20–40 minuten op glooiende wegen, plus een specifieke klim van 10–15 minuten laat in je lange ritten om de Col du Cengle na 65 km na te bootsen.
Oefen technisch dalen, want de afdaling naar Le Tholonet en Aix gaat over bochtige wegen.
Raak vertrouwd met koel open water in een wetsuit, en doe koppeltrainingen met korte, steile hellingen zodat de glooiende looproute van drie rondes door de stad bekend aanvoelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Aix-en-Provence 70.3
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 1 h: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h 15 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 1 h: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 50 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 50 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 3 h, daarna 30 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h 30 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Aix-en-Provence 70.3
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor 70.3-triatlon voor me, voor IRONMAN 70.3 Aix-en-Provence op 23 mei 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Aix-en-Provence 70.3
Hoe lang moet ik trainen voor Aix-en-Provence 70.3?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor 70.3-triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Aix-en-Provence 70.3 eruit?
Heuvelachtig. De 1,9 km zwemmen is een rechthoekig parcours in het Lac de Peyrolles, ongeveer 20 km van Aix-en-Provence, met een rolling start waarbij elke zeven seconden zes atleten vertrekken.
Hoe koud is het water bij Aix-en-Provence 70.3?
IRONMAN geeft een gemiddelde watertemperatuur van 18 °C op, met metingen van 17–19 °C in 2024–2026, dus reken op zwemmen met wetsuit (toegestaan tot en met 24,5 °C). Eind mei begint het in de Provence meestal koel, rond 14 °C bij het meer, en het warmt op tot ruim 20 tot midden 20 °C tegen de tijd dat je loopt, met felle zon op de rondes door de stad.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Aix-en-Provence 70.3?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 23 mei 2027 begint je afbouwfase rond 11 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Aix-en-Provence 70.3?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor 70.3-triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.